1 tuần có thể khiến bắp đùi thon gọn?

0

Câu trả lời chính là có thể? Chỉ cần chăm chỉ tập luyện hai bài này bạn sẽ có được bắp đùi đẹp như ý.

1. Bài tập Plyometric Squats

Đây là bài tập tác động lên vùng cơ đùi, đốt cháy mỡ và làm căng da tại khu vực này. Nhờ vậy, bắp đùi của bạn sẽ trở nên thon gọn và quyến rũ hơn nhiều.

2 bài tập giúp bạn có được bắp đùi thon gọn chỉ sau một tuần

Cách tập:

– Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Giữ tay thẳng phía trước, nâng cao bằng vai, chú ý giữ các ngón tay thẳng và hướng về phía trước.

– Bước 3: Hạ thấp cơ thể từ từ, gập đầu gối và giữ nguyên tư thế.

– Bước 4: Nhảy lên cao, tạo áp lực lên đùi và mông.

– Bước 5: Trở về vị trí squat gập người, bạn đã hoàn thành một lần tập.

– Bước 6: Thực hiện động tác trong 2 lượt, mỗi lượt 15 lần tập.

2. Bài tập nâng chân Leg Lifts

Leg Lifts cũng là bài tập hiệu quả giúp người tập giảm mỡ đùi, giữ chân thon gọn và chắc chắn nếu được tập luyện thường xuyên.

2 bài tập giúp bạn có được bắp đùi thon gọn chỉ sau một tuần

Cách tập:

– Bước 1: Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Thả lỏng tay ở hai bên, ngón tay hướng xuống mặt đất.

– Bước 3: Nâng chân trái lên để tạo thành hình chữ L với cơ thể.

– Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây (sau nhiều lần tập, bạn có thể nâng thời gian lên 1 phút).

– Bước 5: Từ từ hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với bên chân phải. Sau khi hạ chân phải xuống, bạn đã hoàn tất một lần tập.

– Bước 6: Thực hiện động tác trong 2 lượt, mỗi lượt 20 lần tập.

Lam Anh

Nguồn: boldsky

1 tuần có thể khiến bắp đùi thon gọn?
Đánh giá bài viết này
Chia sẻ.

Về tác giả

Chức năng bình luận đã bị đóng