Bật mí cách giảm vòng 2 cho dân văn phòng dễ áp dụng

0

Công việc ngồi văn phòng liên tục khiến bụng mỡ của chị em ngày càng thêm nghiêm trọng. Cách giảm vòng 2 cho dân văn phòng hiệu quả được chúng tôi cung cấp ngay sau đây có thể giúp ích cho chị em nhiều đấy.

Nhiều chị em văn phòng đang khổ sở với vòng 2 “ngấn mỡ” vì ngồi nhiều và ít vận động. Làm sao để đánh tan những ngấn mỡ này để lấy lại vòng eo thon gọn mà vẫn an toàn? Cùng tham khảo các cách chúng tôi nêu trong bài viết này nhé.

1. Nguyên nhân gây dư thừa vòng 2

Trước khi áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây nên mỡ bụng ở chị em văn phòng là từ đâu?

Tình trạng dư thừa vòng 2 thường gặp ở dân văn phòng

Trước hết, chúng ta có thể thấy những nguyên nhân chính là:

  • Do tính chất công việc của dân văn phòng là thường xuyên ngồi bàn giấy và máy tính để giải quyết mọi công việc khiến cơ thể ít được vận động.
  • Căng thẳng quá mức khiến lượng hormone cortisol sản sinh nhiều, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói không tự nhiên xuất hiện. Khi bạn ăn càng nhiều thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ.
  • Thêm vào đó, việc sử dụng nhiều các đồ ăn nhanh, ăn không đúng bữa, ngủ nghỉ không đúng tư thế… khiến cho dân văn phòng trở thành top đầu trong các trường hợp bị dư thừa lượng mỡ ở vòng hai.

Ngoài ra một số nguyên nhân khác như:

  • Ngủ quá ít vào ban đêm. Điều này nghe tưởng chừng như vô lý nhưng đã được chứng thực bởi bằng nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ trong 6 năm. Kết quả cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với ngủ trung bình từ 7- 8 tiếng mỗi đêm.
  • Các vấn đề về tiêu hoá cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.
  • Lười vận động, tập thể dục sai phương pháp khiến lượng chất béo không hề giảm đi.

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết mỡ bụng dư thừa không chỉ khiến cho cơ thể bạn mất đi vẻ đẹp quyến rũ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe khi mà nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra các bệnh về: Tim mạch, gan, tiêu hóa… làm giảm chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của chính bạn.

Với dân văn phòng, có lẽ nguyên nhân chính gây ra hiện tượng tăng và thừa vòng 2 là do vấn đề ăn uống, tập thể dục và đặc biệt là đặc thù công việc là ngồi lâu 1 chỗ không đi lại. Vì vậy mà Cuocsongtre.top sẽ tập trung vào các nguyên nhân này để gợi ý cho bạn phương pháp giảm mỡ bụng cho người làm văn phòng đúng nhất.

Nhắc đến văn phòng, nếu văn phòng của bạn chưa có được những đồ nội thất ưng ý, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu bàn ghế làm việc văn phòng Đức Khang.

2. Cách giảm vòng 2 dành cho chị em văn phòng

Sau khi chúng ta đã hiểu rõ nguyên nhân thì áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cũng sẽ hiệu quả hơn.

Thay đổi tư thế làm việc

Thay đổi tư thế làm việc

Với đặc thù công việc phải ngồi nguyên một chỗ trong nhiều giờ, lượng mỡ sẽ tập trung vào phần bụng rất nhiều. Bạn cần phải thay đổi tư thế làm việc của mình ngay từ bây giờ nhé!

Chú ý ngồi thẳng lưng khi làm việc, hóp bụng và sau một tiếng đồng hồ, bạn cần đứng dậy và đi lại trong văn phòng. Việc đi lại sẽ phần nào giúp lượng mỡ tiêu hao bớt. Khi bạn kết hợp với nhiều phương pháp khác sau đây, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.

Đi thang bộ

Đi thang bộ

Đối với phụ nữ nơi công sở, vấn đề vòng eo “lớn” từng ngày đang là nỗi lo lắng rất lớn. Vì vậy, thay vì ngồi “bất động” 8 tiếng mỗi ngày thì chị em có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc của mình một số bài tập đơn giản như đi thang bộ, vận động tại chỗ,… Thực tế, mỗi người đều có thể đốt cháy khoảng 100 calo hàng ngày bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong 10 phút.

Do đó, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc. Hơn thế nữa, chị em còn có thể thực hiện điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hoặc lúc đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

Thường xuyên tập thể dục và các bài thể dục ngắn để giảm mỡ bụng

Thường xuyên tập thể dục và các bài thể dục ngắn để giảm mỡ bụng

Tập thể dục là việc mà bất kỳ một người bình thường nào cũng cần duy trì vào mỗi ngày. Đối với dân công sở, để giảm mỡ bụng cần phải tăng cường tập thêm các bài thể dục ngắn để tiêu hao mỡ.

Bạn có thể kết hợp chạy bộ, đi bộ vào lúc sáng sớm đồng thời kết hợp các bài tập thể dục có tác động đến phần bụng để giảm mỡ.

Tuy nhiên, xin lưu ý với bạn một điều quan trọng đó chính là cường độ. Đừng vì quá lo lắng mà tập quá sức. Bạn chỉ cần duy trì đều đặn các bài tập từ 30 phút – 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày, duy trì 4 -5 ngày trong 1 tuần nhé!

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh hơn nữa đấy!

Nếu bạn thấy công việc quá áp lực, bạn có thể tham khảo ngay cách hạn chế stress cho dân văn phòng.

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ dư thừa

Điều chỉnh chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ dư thừa

Chắc hẳn, nhiều chị em phụ nữ đã từng nghe câu nói: “Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như hành khất”. Câu nói này có nghĩa là bạn cần chú trọng ăn nhiều vào bữa sáng, giảm dần về chiều tối.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bỏ bữa sáng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và năng suất lao động, học tập. Do đó, nếu không ăn sáng thì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào các bữa tiếp theo, dễ gây tích lũy mỡ ở vòng 2.

Bên cạnh đó, bạn nên bắt đầu bữa sáng bằng thực đơn cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo đủ chất đạm để khả năng trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Các loại thực phẩm như trứng, hoa quả, hạt khô cần được sử dụng nhiều hơn. Mỗi bữa nên cách nhau ba tiếng và hãy hạn chế ăn tinh bột vào chiều tối.

Ở chốn văn phòng, không thể tránh khỏi những bữa ăn vặt, đặc biệt là bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho buổi chiều. Làm thế nào để tránh được “cám dỗ” của những bữa ăn này? Bí quyết là hãy “ép” bản thân và kết hợp các cách gây “no giả” để giảm cân hiệu quả hơn.

  • Nói không với đồ ngọt, đồ ăn nhanh, các thực phẩm chiên rán khác.
  • Tự chuẩn bị cho mình một hộp cơm với thực đơn chuẩn để giảm mỡ.
  • Bổ sung thật nhiều rau, củ, quả hàng ngày nhé!

Bạn có thể uống thêm nước chanh, nước cam vào mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Vitamin C trong chanh, cam có khả năng cân bằng lượng Cortisol, tạo ra Carnitine giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu để đốt cháy lượng mỡ bụng. Khi ăn, bạn cũng cần chú ý nhai kỹ và nuốt để thức ăn được tiêu hoá tốt hơn, nhanh chóng chuyển thành năng lượng có lợi để bạn làm việc.

– Nên ăn nhẹ vào buổi tối

Bữa ăn tối thường là “thủ phạm” gây tăng cân, đặc biệt là tăng vòng eo. Vì thế, nếu bạn thay đổi khẩu phần ăn và giờ giấc của bữa tối thì chắc chắn vòng 2 sẽ thay đổi một cách đáng kể.

Thế nhưng, nhiều chị em thường than phiền rằng, họ không thể có bữa ăn tối sớm hơn vì tính chất công việc. Cho nên, nếu quá bận rộn thì bạn có thể ăn nhẹ vào buổi chiều để không bị cảm giác đói và đến tối bạn hãy giảm khẩu phần ăn của mình lại là được.

– Ăn chuối

Chuối là loại trái cây chứa nhiều kali, chất xơ và không có chất béo. Thế nên, đây là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa, không chỉ giúp phân giải các chất béo trong cơ thể mà chuối còn ngăn chặn sự tích tụ của mỡ thừa ở vùng bụng.

Bên cạnh đó, loại trái cây này còn có tác dụng cân bằng lượng đường trong cơ thể, hạn chế béo phì và giữ cho vóc dáng của chị em luôn thon thả. Cụ thể, sau khi ăn sáng, bạn nên ăn một quả chuối.

Với bữa trưa và tối thì bạn có thể ăn số lượng chuối tùy thích. Chuối sẽ giúp bổ sung năng lượng mà không tạo cảm giác đói bụng, hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài ra, chị em nên lưu ý khi thực hiện cách giảm mỡ bụng bằng chuối là phải hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột và tránh xa đồ ăn ngọt. Đồng thời, bạn cũng không nên ăn quá nhiều chuối trong lúc đói vì sẽ gây hại cho dạ dày.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước mỗi ngày

Đây là cách làm được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áp dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Uống nước đều đặn giúp đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất nhanh chóng, đảm bảo các chức năng của cơ thể được vận hành tối ưu.

Đôi khi, có thể vì quá khát nước mà chị em sẽ nhầm lẫn thành cảm giác thèm ăn. Những lúc như vậy, bạn hãy uống một cốc nước để giải tỏa cơn khát trước khi ăn, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, chị em nên uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Và, đặc biệt đây còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt trong ngày.

Uống một ly nước trước bữa ăn trưa để tạo cảm giác no giả, bạn có thể uống trước bữa ăn khoảng 15 – 30 phút. Cách này giúp bạn ăn ít hơn từ đó, giảm được lượng chất béo, đạm vào cơ thể.

Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Sau một ngày làm việc mệt nhọc, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Đừng tiếp tục ngồi làm việc hay xem những bộ phim đến khuya hay tờ mờ sáng. Bạn đã ngồi cả ngày tại văn phòng rồi đúng không nhỉ?

Hơn nữa, khi thức khuya, bạn sẽ dễ bị đói do nhịp sinh học bị rối loạn, nếu nạp thêm thức ăn vào giờ này thì sẽ khiến mọi kế hoạch giảm mỡ bụng của bạn tiêu tan.

Quan trọng hơn cả, giấc ngủ cực kỳ ảnh hưởng với hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ tăng thêm lượng mỡ thừa, làn da xấu đi mà còn phát sinh thêm nhiều bệnh khác.

Kể từ nay, bạn hãy cố gắng sắp xếp lại công việc của mình, đi ngủ đúng 7 – 8 tiếng mỗi đêm để tốt cho sức khoẻ nhé!

Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Phương pháp này nghe có vẻ chả liên quan nên nhiều bạn bỏ qua nó. Thực ra, đây là cách đơn giản nhất mà hiệu quả mang lại thì không hề nhỏ.

Khi làm việc tại văn phòng, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng khi công việc áp lực. Lúc này, bạn sẽ thở gấp gáp hơn hoặc có khi nín thở trong vài giây. Nhịp thở nông như thế này không hề tốt cho cơ thể. Hãy tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và giảm được lượng mỡ dư thừa.

Sử dụng tinh dầu tự nhiên để massage bụng

Sử dụng tinh dầu tự nhiên để massage bụng

Các loại tinh dầu tự nhiên có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng. Các chất như Canxi, Magie, chất xơ và vitamin C, A có trong tinh dầu sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể.

Bạn chỉ cần nhỏ 1 -2 giọt tinh dầu vòng lòng bàn tay rồi thoa đều lên khu vực có mỡ bụng. Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và tan dần lớp mỡ bụng.

Quyết tâm và quyết tâm giảm mỡ bụng

Bất kỳ lúc nào bạn có ý định bỏ cuộc hoặc không thực hiện các phương pháp đều đặn, việc giảm mỡ bụng sẽ tiêu tan. Vì vậy, bạn cần phải đặt ra lộ trình cho mình và hạ quyết tâm, kết hợp đầy đủ các cách mà chúng tôi đã gợi ý trên đây.

Nếu thấy nản lòng, hãy tưởng tượng đến lúc bạn được diện những bộ trang phục chuẩn đẹp mà không cần để tâm đến mỡ bụng nữa.

Tham khảo thêm: 3 cách phòng tránh bệnh trĩ cho dân văn phòng

Hy vọng những phương pháp giảm mỡ bụng của chúng tôi sẽ sớm giúp bạn cải thiện vòng eo của mình. Chúc các chị em luôn trẻ đẹp, xinh tươi nhé.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng