Phương pháp “là phẳng” cơ bụng chỉ sau 1 tuần

0

Hãy cùng siêu mẫu Victoria Secret sử dụng 4 tập bổ ích siêu đơn giản để có được vòng eo thon, bụng phẳng lì chỉ sau 1 tuần.

Chỉ với 2 lần thực hiện mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần và 10 phút cho một lần thực hiện, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt.

1. Vắt chéo đầu gối

Đặt người trong tư thế ngồi ngửa ra sau, hai tay chống dưới sàn, từ từ nâng phần hông lên cao. Giữ 2 bàn chân thẳng hàng với hai tay, từ từ vắt chéo bàn chân phải qua đầu gối trái sau đó nhanh chóng đưa chân về vị trí cũ và đổi bên, đưa bàn chân trái qua đầu gối phải. Giữ cho đầu gối song song với trần nhà, thực hiện 50 lần.

4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn

2. Gập bụng chéo

Quỳ đầu gối xuống sàn, chân đặt rộng hơn hông một chút. Để tay sau đầu, gập hông về bên phải và đưa khuỷu tay phải về phía đùi phải, khép khuỷu tay trái về phía đùi trái. Di chuyển về vị trí trung tâm và chuẩn bị đổi bên. Chú ý giữ đầu hướng về phía hông và, tạo thành chuyển động hình tròn để có vùng thắt lưng khỏe khoắn.

4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn

3. Động tác gập bụng theo hình cánh bướm

Nằm ngả lưng ra sau, chân mở rộng như hình cánh bướm. Để tay sau đầu, gập bụng về phía trước và khép đầu gối, hướng bàn chân ra ngoài trước khi chạm đất. Thực hiện 50 lần liên tiếp.

4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn

4. Động tác plank kéo dãn

Cúi gập người, tay chạm đất, hai chân thẳng, mông và hông hướng lên cao. Gập đầu gối xuống nhưng không chạm đất rồi lại duỗi chân thẳng, trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 50 lần liên tiếp.
4 bài tập siêu đơn giản giúp bạn
Lam Anh

Nguồn: Vouge

Phương pháp “là phẳng” cơ bụng chỉ sau 1 tuần
Đánh giá bài viết này
Chia sẻ.

Về tác giả

Chức năng bình luận đã bị đóng