10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên

0
Chỉnh sửa gần nhất

Hiện nay có đến 15% người trẻ bị mất ngủ liên miên. Nếu như bạn bị mất ngủ liên miên, hãy tìm ra phương pháp chữa căn bệnh mất ngủ nếu không muốn nguy hiểm về sau.

Hiện nay, người trẻ luôn có những mối bận tâm về công việc, học tập , gia đình dẫn đến áp lực, stress. Áp lực, stress là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chứng mất ngủ liên miên. Khi người trẻ bị mất căn bệnh mất ngủ liên minh này, phải tìm ra phương pháp chữa bệnh. Sau đây là 10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên. Nào hãy cùng cuocsongtre.top tìm hiểu bài viết sau đây:

  1. Ngủ và thức dậy cùng một thời gian cố định

Hẳn là rất khó cho người trẻ ngủ và thức dậy cùng một thời điểm giống nhau. Vì người trẻ thường có xu hướng ngủ và thức dậy theo số lượng công việc cần làm. Nhưng việc ngủ và thức dậy cùng thời gian sẽ khiến nhịp sinh học trong cơ thể bạn được ổn định hơn, tránh việc gây thức giấc nhiều lần trong đêm.

10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên 1

  1. Loại bỏ các chất kích thích và rượu chứa cồn

Người trẻ hiện nay luôn dùng chất kích thích như nicotin và caffein để làm giảm cơn buồn ngủ. Đúng là như vậy nhưng nó cũng ít nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Việc lạm dụng caffein sẽ khiến bạn trằn trọc suố 8 tiếng đồng hồ ngủ.

Rượu chứa cồn dĩ nhiên là rất có hại cho sức khỏe, nó làm cho chúng ta buồn ngủ ngay lập tức nhưng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đó.

Nếu như muốn làm tỉnh táo não bộ để làm việc, tốt nhất bạn đừng uống cafe hay trà mà hãy đi rửa mặt hay uống nhiều nước sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên 2

  1. Hạn chế giấc ngủ trưa

Ngủ trưa rất tốt cho sức khỏe, nó giúp bạn lấy bạn năng lượng làm việc cho buổi chiều. Nhưng ngủ nhiều quá vào buổi trưa sẽ khiến bạn bị mất ngủ vào buổi tối. Vì thế, buổi trưa bạn chỉ nên chợp mắt khoảng 30-45 phút là đủ.

  1. Tập thể dục

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng ngủ trong cơ thể bạn. Nhưng không nên tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ vì sẽ làm kích thích não bộ và các cơ hoạt động liên tục sẽ dẫn đến khó ngủ và nóng lên. Để dễ ngủ, bạn cũng có thể tập các bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi lên giường.

10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên 3

  1. Không ăn uống trước khi đi ngủ

Ăn một buổi tối muộn hay ăn vặt trước khi đi ngủ có thể kích thích các hệ thống tiêu hóa và giúp bạn luôn tỉnh táo. Bạn nên ngừng ngay việc ăn no trước khi đi ngủ nếu không bạn sẽ bị ợ hơi, ợ nóng gây phiền toán đến giấc ngủ của bạn.

10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên 4

  1. Tạo môi trường ngủ thoải mái

Để giúp cơ thể hoàn toàn thoải mái khi ngủ, hãy chú ý đến phòng ngủ của bạn. Nhiệt độ, ánh sáng, tiềng ồn đều phải giữ ở mức hợp lý để giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Và phòng ngủ của bạn cũng phải gọn gàng, ngăn nắp thì mới đảm bảo chất lượng chất ngủ được.

  1. Không nên sử dụng thuốc ngủ

Người trẻ khi bị mất ngủ liên miên sẽ có rất nhiều khả năng dựa dẫm vào thuốc ngủ. Thuốc ngủ rất là có hại, là loại thuốc an thần. Nếu sử dụng không đúng liều lượng, nó có thể sẽ cướp đi sinh mạng của người trẻ. Vì thế, tuyệt đối không được đụng đến thuốc ngủ để giải quyết căn bệnh này.

  1. Tránh dùng sản phẩm công nghệ trước khi đi ngủ

Hãy cố gắng tránh xem tivi, chơi điện tử hay dùng điện thoại trước khi đi ngủ. Vì màn hình điện thoại, máy tính, tivi sẽ kích thích bộ não của bạn tỉnh táo hơn. Dẫn đến trằn trọc khó ngủ.

  1. Nên đọc sách trước khi đi ngủ

Đọc sách có rất nhiều tác dụng. Đọc một vài trang sách trước khi đi ngủ sẽ giúp bộ não thư giãn, giúp dễ ngủ. Nhưng không nên đọc sách qua màn hình máy tính hay điện thoại như đã nêu trên.

10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên 5

  1. Giảm căng thẳng

Nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ là áp lực, stress. Vì thể người trẻ phải giảm căng thẳng nhất là trước khi đi ngủ.

Có rất nhiều phương pháp giảm căng thẳng mà bạn có thể thử với tâm trí và cơ thể như đọc sách, thiền, hít thở sâu hay là một số động tác yoga nhẹ nhàng.

10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên 6

Trên đây là 10 lời khuyên cho các bạn trẻ bị bệnh mất ngủ liên miên. Nếu như những cách trên đây không giúp bạn mất chứng mất ngủ, thì hãy tìm đến bác sĩ nhờ tư vấn và giải quyết.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng