5 cách chữa trị bệnh mất ngủ không cần dùng thuốc

Cập nhật vào 19/09

Hiện nay rất nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ liên tục, và đã thử nhiều cách từ Đông – Tây y mà vẫn không thể ngủ ngon mỗi đêm. Bài viết này chúng tôi mách bạn cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Hãy thử áp dụng để cảm nhận hiệu quả tuyệt vời nhé.

Mất ngủ không những làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày mà còn gây tổn hại đến sức khỏe không nhỏ. Hơn nữa, việc điều trị mất ngủ lại không hề đơn giản, nhiều người uống đủ các loại thuốc mà vẫn không ngủ được. Một số cách chữa mất ngủ không dùng thuốc rất đơn giản, dễ làm dưới đây sẽ đem lại hiệu quả không ngờ, chắc chắn sẽ đem lại cho bạn những giấc ngủ ngon.

1. Những nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Việc xác định nguyên nhân mất ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu biết nguyên nhân gây bệnh thì từ đó mới chữa trị được tận gốc. Xem xét lại việc bạn mất ngủ do nguyên nhân nào, từ đó chỉ việc loại bỏ nó thì bạn hoàn toàn có giấc ngủ ngon, tự nhiên.

Mất ngủ do lối sống không lành mạnh:

• Stress: Tình trạng thường xuyên áp lực, suy nghĩ nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ.
• Lịch trình di chuyển và công việc: Làm gián đoạn nhịp sinh học cơ thể của bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm du lịch qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm, làm việc ca đêm…
• Thói quen ngủ không đúng cách.
• Uống các đồ uống chứa Caffeine, nicotine và rượu là các chất kích thích gây khó ngủ.
• Ăn quá muộn vào buổi tối: Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên. Ngoài hậu quả là béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày- ruột dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản là sự căng tức khó chịu và giữ bạn thức giấc.

Mất ngủ do bệnh lý và tuổi tác:

• Các bệnh lý mãn tính: Gút, các bệnh lý xương khớp, đau dạ dày… rất dễ gây rối loạn giấc ngủ.
• Rối loạn tâm thần: Rối loạn lo âu, stress sau chấn thương, trầm cảm sau sinh…
• Tuổi cao: Tuổi càng cao thì mô hình giấc ngủ bị thay đổi, ít vận động, các bệnh mãn tính khác như tiểu đường, đau xương khớp… và việc dùng kèm nhiều thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người lớn tuổi.
• Mất ngủ ở người trẻ tuổi: Thường bao gồm rất nhiều yếu tố phức tạp từ tinh thần và thể chất.

2. Những tác hại khôn lường khi bị mất ngủ

Mất ngủ trong một thời gian dài không những bào mòn sức khỏe khiến bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi, suy kiệt mà còn gây ra những căn bệnh cực kỳ nghiêm trọng. Theo các nhà nghiên cứu, khi mắc bệnh mất ngủ kéo dài bạn có thể đối mặt với những căn bệnh sau:

Tai biến mạch máu não: Chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham đã công bố nghiên cứu của mình cho thấy người ngủ dưới 6h/đêm có nhiều khả năng đột quỵ hơn so với người nghỉ ngơi đầy đủ. Hơn thế, nguy cơ này cũng gặp ở những người thừa cân, tiểu đường, tăng huyết áp…

Béo phì và tiểu đường: Bệnh mất ngủ có thể làm gia tăng lượng đường trong máu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đó chính là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì và tiểu đường.

Trầm cảm: Hình ảnh chụp não cho thấy thiếu ngủ có thể làm gia tăng các hoạt động tại các trung tâm cảm xúc của não đặc biệt là trong số những người hay lo âu. Chính điều này đã dẫn đến nguy cơ bị trầm cảm.

Ung thư: Các cuộc nghiên cứu đều cho thấy người ngủ ít hơn 6h một đêm có nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư ruột kết.

Nguyên nhân là do thiếu ngủ đã dẫn đến tăng mức độ viêm sưng trong cơ thể và tác động vào các phản ứng miễn dịch, cả hai đều liên quan đến bệnh ung thư.

Bệnh tim mạch: Một cuộc nghiên cứu vào năm 2011 đăng tải trên tờ Tim mạch châu Âu đã khám phá ra rằng, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm thì có đến 48% là phát triển bệnh tim mạch hoặc qua đời vì bệnh tim. Đồng thời, các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mức độ viêm sưng trong cơ thể, chứng tăng huyết áp và cholesterol ở những người thiếu ngủ.

2. Cách trị mất ngủ không cần dùng thuốc

Để chữa mất ngủ, khó ngủ hiệu quả, không cần dùng đến thuốc thì đầu tiền người mất ngủ cần thay đổi thói quen xấu, ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Bạn nên áp dụng một số cách chúng tôi giới thiệu sau đây để điều trị chắc chắn sẽ phát huy được tối đa tác dụng đấy.

Duy trì lối sống lành mạnh

Người bị mất ngủ cấp tính thường hay bắt đầu với các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Các liệu pháp đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện.

Các hoạt động giúp dễ ngủ:

• Không uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
• Không uống rượu với mục đích giúp ngủ, giúp mê man lúc đầu nhưng dễ tỉnh giấc nửa đêm.
• Uống nhiều nước quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
• Ăn quá no hay quá ít sẽ khiến khó ngủ.
• Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm, tạo áp lực phải ngủ.
• Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
• Quy định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.
• Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.
• Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thư giãn như giãn cơ hay thiền, yoga.

Điều trị mất ngủ bằng cách thay thế vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ

Ngoài việc thực hiện các biện pháp trên thì việc thay đổi lối sống hoặc thay thế các vật dụng thiết yếu liên quan đến giấc ngủ cũng có thể cải thiện tình trạng mất ngủ. Những thay đổi sau đây có thể rất hữu ích đối với bạn:

• Không để tivi trong phòng ngủ: Không để tivi trong phòng ngủ và không xem tivi khi đã quá giờ đi ngủ.
• Không để điện thoại, máy tính bảng, thiết bị điện tử trên giường: Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, bạn hãy tắt các thiết bị nêu trên và để chúng cách xa giường.
• Hãy rời khỏi giường: Nếu không thể ngủ trong vòng 30 phút, bạn nên đứng dậy ra khỏi giường. Bạn hãy đọc sách, ngồi thiền và chỉ trở lại giường khi cảm thấy thực sự buồn ngủ.
• Không tập thể dục sát giờ đi ngủ: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ nhưng khi tập, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng, trong khi cơ thể cần khoảng vài giờ mới có thể trở về nhiệt độ bình thường. Do đó, bạn nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Việc phòng ngủ bừa bộn, ồn ào thường gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Không gian yên tĩnh, sạch sẽ giúp tâm trạng bạn cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, bạn không nên để nhiệt độ quá lạnh. Phòng ngủ quá lạnh có thể khiến bạn trằn trọc khó ngủ. Hạn chế ánh sáng trong phòng lúc lên giường ngủ.
• Gối, đệm quá cứng: Bạn nên sắm cho mình một chiếc giường ngủ kích thước lớn đủ. Bạn cũng đừng ngần ngại bỏ tiền mua 1 chiếc nệm tốt cùng những chiếc gối êm, một cái mền mềm và ấm. Nguyên nhân là chúng ta dành gần 1/3 thời gian trong ngày để ngủ nên bạn cần đầu tư thích hợp để có giấc ngủ ngon.

Góc quảng cáo: Để dễ dàng hơn trong việc chọn mua vách ngăn văn phòng, bạn có thể tham khảo ngay các mẫu vách ngăn văn phòng Đức Khang.

2. Phương pháp trà chuối luộc

Những người mất ngủ được khuyên nên dùng trà chuối luộc và quế cũng có tác dụng thần kỳ. Vì vậy, để có một giấc ngủ ngon mà không cần thuốc, hãy sử dụng thức uống này nhé.

Theo trang Naturalnews, chuối là một món ăn vặt “siêu lành mạnh”, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Các chuyên gia cho biết magie đóng vai trò quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ, vì thiếu hụt magie dẫn đến mất ngủ. Mà chuối lại giàu magie và kali. Cả 2 khoáng chất này làm giãn cơ và giúp cơ thể thư giãn, từ đó ngủ dễ dàng hơn. Chúng còn giúp cơ thể giải phóng nồng độ cortisol được tích lũy suốt 1 ngày căng thẳng.

Nguyên liệu: 1 quả chuối (lưu ý chọn chuối không bị phun thuốc), 1l nước, một thìa bột quế.

Thực hiện:

• Bắc nồi nước lên bếp và bật lửa. Trong khi chờ nước sôi thì rửa sạch quả chuối và cắt bỏ phần đầu và phần đuôi quả chuối.
• Chờ đến khi nước sôi thì bỏ nguyên cả quả chuối vào.
• Tiếp tục đun sôi trong 10 phút rồi tắt bếp.
• Cho nước luộc chuối ra cốc, còn quả chuối thì cắt từng miếng nhỏ vừa ăn.

Cách sử dụng: Trước khi uống, bạn rắc thêm một chút bột quế. Ban nên uống trước khi bạn đi ngủ khoảng 1 giờ. Sau khi uống khoảng 10 phút, bạn nên ăn hết quả chuối luộc.

3. Phương pháp hít thở giúp ngủ sâu trong 60 giây

Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh các bạn cũng nên áp dụng thêm những cách chữa trị mà chúng tôi giới thiệu sau. Đây là những cách đơn giản bạn có thể chủ động thực hiện mỗi ngày vào một thời gian cố định ngay tại nhà mính. Duy trì thường xuyên, chắc chắn sẽ đem lại cho bạn kết quả bất ngờ đấy.

Tiến sĩ Andrew Weil đến từ Trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.

Phương pháp này giúp lượng oxy lưu thông đến phổi tốt hơn và có tác dụng thư giãn hệ thần kinh đối giao cảm, tăng khả năng giữ bình tĩnh.

Tuy nhiên, để hoàn toàn thành thục kỹ thuật tuyệt vời này, bạn phải thực hiện theo hướng dẫn dưới đây 1-2 tháng. Bạn nên thực hiện 2 lần/ngày, mỗi lần làm 3 lần thở để có kết quả tốt hơn.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Thở ra hoàn toàn.
• Bước 2: Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
• Bước 3: Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
• Bước 4: Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện, bạn phải luôn thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi và giữ nguyên vị trí của lưỡi (thường đặt đầu lưỡi ở chân hàm răng trên).

Thông tin hữu ích cho bạn: ảnh hưởng của stress đến sức khỏe

4. Phương pháp bấm huyệt Dũng tuyền

Huyệt Dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân. Khi co bàn chân và các ngón chân lại, chỗ hõm xuất hiện ngay ở 1/3 trước gan bàn chân chính là vị trí của huyệt vị này.

Cách thực hiện như sau:

Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, hãy ngâm chân trong nước ấm khoảng 45 độ C. Hai bàn chân và mu chân thay nhau cọ xát nhẹ ở trong nước ấm 10 – 15 phút.

Sau đó lau khô, đặt chân trái lên đùi chân phải, dùng bụng ngón cái tay phải xoa nhẹ huyệt Dũng tuyền với tần suất 2-4 giây/lần và thực hiện 100 lần để bàn chân có cảm giác nóng. Tiếp theo cũng dùng cách này ấn day huyệt Dũng tuyền bên phải.

5. Hướng dẫn massage dễ ngủ, ngủ ngon giấc cho người mất ngủ

Theo Báo Sức khỏe và Đời sống dẫn lời bác sĩ Nguyễn Thị Hoa hướng dẫn cách xoa bóp đơn giản để chữa bệnh mất ngủ. Bạn thực hiện theo các bước sau:

Xoa xát vùng mặt: Xoa 2 tay vào nhau cho nóng rồi dùng 2 tay xoa xát quanh mặt 10- 20 vòng. Dùng hai ngón tay giữa luân phiên day xoa nhẹ huyệt ấn đường (ở giữa hai đường lông mi) 20 lần. Từ huyệt ấn đường vuốt nhẹ theo hai hàng mi tới huyệt thái dương, mỗi bên 30 lần cho đến khi huyệt có cảm giác hơi căng thì dừng lại.

Vuốt vùng tai: Dùng 2 ngón tay cái đặt phía sau tai, 2 ngón tay trỏ đặt phía trước tai, vuốt từ đỉnh tai đến dái tai mỗi bên 20 lần. Khi cảm thấy tai nóng lên là được.

Vuốt vùng cổ: Dùng 2 ngón tay trỏ bấm huyệt an miên (nằm chỗ lõm bên cạnh chỗ xương lồi lên ở phía sau tai) mỗi bên 5 lần. Dùng mặt trong của các ngón tay xoa xát từ trên xuống dưới cổ 20 lần (xoa nhẹ và chậm), khi cảm thấy nóng cổ lên thì dừng lại.

Xoa vùng bụng (làm trước khi đi ngủ): Nằm ngửa, 2 lòng bàn tay xoa xát vào nhau cho thật nóng. Đặt tay lên bụng xoa theo chiều kim đồng hồ 20 vòng rồi lại xoa ngược lại 20 vòng.

Tìm hiểu thêm: Cách giảm vòng 2 cho dân văn phòng hiệu quả và dễ áp dụng

Việc chữa trị chứng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc ngày nay được rất nhiều người tin dùng bởi nó đem tác dụng rõ rệt. Hi vọng, với những cách chúng tôi nêu trên, sẽ giúp ích được cho các bạn. Chúc bạn sớm cải thiện được giấc ngủ của mình và luôn vui vẻ, mạnh khỏe nhé.