Cập nhật vào 30/12
Để duy trì sức khỏe cho người cao tuổi, ngoài chế độ dinh dưỡng thì cần phải kết hợp với chế độ luyện tập. Thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi là một trong số các phương pháp được nghiên cứu là mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe ở người cao tuổi.
1. Những lợi ích của tập dưỡng sinh đối với người cao tuổi
Ngoài 50 tuổi, hệ miễn dịch trên cơ thể bắt đầu suy yếu, người già thường mắc các bệnh về xương khớp, huyết áp, tim mạch… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho hệ thống miễn dịch được duy trì và hoạt động hiệu quả. Tập thể dục đúng cách, người cao tuổi có thể nhận được các lợi ích sau:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Hoạt động thể chất ở người cao tuổi thường xuyên giúp sản xuất tế bào T miễn dịch ở người cao tuổi đáng kể hơn so với người cao tuổi. Tập thể dục dưỡng sinh hay hoạt động thể chất còn có tác dụng nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng và làm chậm quá trình lão hóa.
- Phòng tránh được các bệnh mãn tính: Thường xuyên tập thể dục giúp cơ thể được hoạt động dẻo dai, lưu thông khí huyết, phòng tránh được các bệnh mãn tính, giảm nguy cơ phải điều trị bằng thuốc.
- Bồi bổ khí huyết, tăng cường sức khỏe: Các hoạt động như hít thở, vận động nhẹ nhàng mang lại hiệu quả tích cực. Đặc biệt có hiệu quả với hệ thống xương khớp, hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và trầm cảm ở người cao tuổi.
- Giúp người già luôn vui vẻ, hạnh phúc: Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích, giúp cơ thể sản sinh nhiều hoocmon hạnh phúc dopamine. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày 30 phút còn giúp giải phóng endorphin – một chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Do đó đây là một lựa chọn tuyệt vời để tăng cường hormone hạnh phúc.
2. 5 bài tập dưỡng sinh tốt nhất cho người cao tuổi
Tập thể dục dưỡng sinh là một phương pháp đơn giản giúp tăng cường lượng oxy trong máu, hạn chế đau ốm, hệ thống xương khớp được dẻo dai làm cho người già thêm vui vẻ, ăn ngủ tốt hơn.
1.1. Bài tập khởi động toàn cơ thể
Trước khi bắt đầu vào quá trình luyện tập, chúng ta sẽ bắt đầu bằng bài tập khởi động toàn thân, làm nóng cơ thể, kéo giãn xương khớp và tránh bị gặp các chấn thương.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, từ từ khụyu nhẹ chân phải về phía trước.
- 2 cánh tay chống vào 2 hông, nhún người và đẩy nhẹ về phía trước.
- Giữ nguyên lòng bàn chân, từ từ xoay chuyển cơ thể từ trái sang phải.
- Lặp lại động tác từ 4 – lần.
1.2. Bài tập dịch cân kinh
Bài tập cân kinh hay bài tập “ vẩy tay” là một trong số những động tác nhẹ nhàng, thư thái dành cho người cao tuổi và mang lại hiệu quả hoạt huyết, khơi thông kinh mạch.
Cách thực hiện:
- Đứng thắng, hai bàn chân giãn cách bằng chiều rộng 2 hai.
- Hai cánh tay duỗi thẳng, ngón tay xòe thẳng, lòng bàn tay quay về phía sau.
- Khi vẩy lên hai bàn tay úp sấp chỉ đưa lên ngang tầm mắt. Khi vẩy xuống hai tay hất mạnh hết cỡ ra phía sau (vẩy xuống cần lực mạnh để tăng lực co bóp của hai lá phổi).
1.3. Bài tập kéo giãn cột sống
Bài tập kéo giãn cột sống giúp tăng cường hệ thống xương cột sống, hệ hô hấp, đồng thời làm ổn định hông, cơ bụng và lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai
- Đưa 2 cánh tay lên phía trên đầu, vuông góc với cơ thể
- 2 lòng bàn tay đan vào nhau, hướng lên trên.
- Thực hiện động tác nghiêng sang trái, nghiêng sang phải, kết hợp với hít thở sâu.
- Thực hiện động tác từ 5 – 6 lần.
1.4. Bài tập hít thở bằng bụng, phổi
Bài tập hít thở bằng bụng, phổi rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp máu lưu thông lên toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện:
- Hít vào và phình to bụng ra hết mức.
- Nín thở trong vài giây, điều này giúp giữ khí hiệu quả.
- Thở ra, hóp bụng chặt lại hết cỡ và tiếp tục nín thở khoảng 2-3 giây.
- Thả lỏng cơ thể và tiếp tục thực hiện lặp lại.
1.5. Bài tập kinh lạc toàn thân
Bài tập kinh lạc toàn thân là một trong số các động tác giúp cơ thể được vận động tối đa, giúp tác động lên nhiều vùng cơ trên cơ thể. Người tập có thể tăng cường sức khỏe tổng hệ, tăng cường hệ tuần hoàn, cải thiện hệ thống miễn dịch, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
- Vận động khớp cổ: nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều từ trái sang phải khoảng 8 lần và thực hiện ngược lại, đảm bảo nhịp thở được thực hiện đều đặn.
- Vận động khớp tay và vai: Bạn hãy xoay cả cánh tay 8 lần theo chiều kim đồng hồ và thực hiện như thế ngược lại. Tiếp theo, nắm hai bàn tay đan vào nhau rồi thực hiện xoay khớp cổ với số lần tương đương.
- Vận động khớp chân và gối: Hai đầu gối chụm vào nhau, sau đó nhẹ nhàng xoay từ trái sang phải 8 lần và lại đổi chiều thực hiện ngược lại.
- Vận động khớp hông: Hai tay chống hông, sau đó xoay hông từ phải sang trái 8 lần một cách nhẹ nhàng rồi đổi chiều.
Ngoài ra phương pháp massage trị liệu cho người cao tuổi cũng rất được nhiều người tin dùng bởi hiệu quả mang lại rất lớn. Cấu tạo máy massage cho người cao tuổi gồm nhiều chức năng như: nhiệt hồng ngoại, con lăn massage đa năng, hệ thống túi khí đa chiều, hệ thống massage đa điểm lên toàn bộ cơ thể… Tác động sâu vào các vùng đau nhức trên cơ thể, giải phóng năng lượng, lưu thông khí huyết. Ghế massage có tác dụng đối với cơ thể như:
- Giúp người già ăn ngon tiêu hóa tốt.
- Giảm mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
- Tăng cường sự dẻo dai linh hoạt của xương khớp, hạn chế nguy cơ chấn thương khi vận động.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.
- Giúp người già được thư giãn, sảng khoái tinh thần, tâm trạng được vui vẻ.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm với nhiều mức giá, tính năng và hệ thống massage khác nhau. Ngoài tính năng massage của ghế thì khách hàng cùng rất quan tâm liệu ghế massage có tốn điện không? Thực tế, ghế massage KHÔNG tốn điện vì công suất tiêu thụ điện năng của ghế massage rất nhỏ. Công suất tất cả các dòng ghế massage trên thị trường hiện nay dao động trong khoảng 110 – 250 Watt/giờ nhỏ hơn rất nhiều so với các sản phẩm gia dụng trong gia đình.
Mua ghế massage cho người cao tuổi cũng cần lưu ý về tài chính, nhu cầu sử dụng, tình trạng sức khỏe người cao tuổi, và địa điểm mua nên là nơi cung cấp ghế massage hàng nhập khẩu cao cấp. Một số người đang mắc các bệnh như huyết áp, tim mạch, thoái hóa xương khớp nên tham khảo ý kiến bác sĩ về cách dùng ghế massage trước khi sử dụng.
Trên đây là những bài tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi hiệu quả nhất được rất nhiều chuyên gia khuyên áp dụng. Thực hiện đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp người cao tuổi có được sức khỏe dẻo dai, cuộc sống hạnh phúc chất lượng bên những người thân yêu.
