Vì sao bỏ thuốc lá gây mất ngủ? Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

0
Chỉnh sửa gần nhất

Khó ngủ, mất ngủ là triệu chứng chung mà bất kỳ ai khi bỏ thuốc lá đều có thể gặp phải. Vậy vì sao lại như thế và làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ, khó ngủ sau khi cai thuốc lá?

1. Vì sao bỏ thuốc lá lại khiến bạn mất ngủ?

Triệu chứng đầu tiên sau khi bỏ thuốc lá ít ngày là tình trạng khó chịu trong người. Do thiếu hụt nicontin thuốc lá, kích thích người cai bỏ thuốc thèm hút trở lại khiến cơ thể trở nên khó chịu. Đây là những thay đổi đáng kể trong tâm lý, quyết tâm bỏ thuốc lá của bạn.

Bị mất ngủ khi bỏ thuốc lá là triệu chứng rất bình thường

Bị mất ngủ khi bỏ thuốc lá là triệu chứng rất bình thường

Lúc nào, cơ thể bạn cũng cảm thấy bứt rứt, nhạt mồm miệng…và chỉ muốn hút thuốc lá trở lại. Không chỉ khó chịu trong người, bạn còn phải đối mặt với các triệu chứng như: Chuột rút, mệt mỏi, mất ngủ…bạn sinh ra cáu kỉnh, gắt gỏng, nổi nóng. Nhưng nếu bạn kiên nhẫn và kìm chế được những cơn tức giận thì bạn sẽ kiểm soát và điều chỉnh lại những khó chịu này.

Trong tất cả hầu hết các trường hợp cai bỏ thuốc lá, vào giai đoạn 1 – 3 tháng đầu, cảm giác muốn hút thuốc trở lại luôn thường trực trong đầu bạn. Các cơn thèm thuốc lá dồn dập, gia tăng nhanh chóng.

Tình trạng thèm thuốc lá chỉ dịu bớt sau khoảng 1 tuần đầu tiên bỏ thuốc lá. Và mất ngủ là một trong những tác dụng phụ khi bỏ thuốc lá xuất hiện.

Do ngừng cung cấp nicotine khiến người bỏ thuốc lá trở lên hay lo âu, căng thẳng và gây ra chứng mất ngủ. Tình trạng mất ngủ của người bỏ thuốc lá chỉ xảy ra trong khoảng tuần thứ 1 và thứ 3 của thời kỳ cai thuốc.

Ngoài ra, dùng một số sản phẩm cai thuốc lá khác cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ, Bạn có thể tham khảo sản phẩm: Nước súc miệng cai thuốc lá Thanh Nghị với thành phần hoàn toàn từ thảo dược, cai thuốc hiệu quả, an toàn và không gây tác dụng phụ sau khi bỏ thuốc.

2. Làm gì để cải thiện tình trạng khó ngủ sau khi bỏ thuốc lá?

Trong giai đoạn đầu của quá trình bỏ thuốc lá, những vấn đề khó chịu trong người, chứng mất ngủ, khó ngủ triền miên là những tác dụng phụ mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Bởi đây là dấu hiệu phản ứng hết sức tự nhiên của cơ thể mà không quá đáng ngại.

Mất ngủ, khó ngủ là triệu chứng thường gặp sau khi cai thuốc lá

Bạn hãy nhắc nhở bản thân và nghĩ đến nhiều mặt lợi ịch khác sau khi bỏ thuốc lá như: thân hình săn chắc trở lại, da dẻ sáng sủa, mịn màng, không gặp vấn đề tim mạch….

Thời gian thay đổi theo quen bỏ thuốc lá thành công tuỳ từng người và tuỳ vào mức độ thời gian hút thuốc lá trong gian dài hay ngắn. Thường trung bình để hồi phục lại cơ thể mất khoảng 14 ngày và sau 48 ngày có thể chấm dứt được thói quen hút thuốc lá.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ sau khi bỏ hút thuốc lá thì hãy thử khắc phục bằng những cách sau đây:

– Cắt bỏ caffein

So với người không hút thuốc lá, chất kích thích caffein sẽ bị chuyển hoá tăng gấp đôi ở người hút thuốc. Đây là chất kích thích không có lợi cho cơ thể mà ít tai biết đến.

Hạn chế sử dụng cafe sau khi bỏ thuốc lá để giảm bớt lượng cafein cho cơ thể

Do đó, khi bạn ngừng hút thuốc, cơ thể của bạn bắt đầu chuyển hoá caffein chậm lại. Nếu như bạn vẫn giữ thói quên uống café như trước khi bỏ thuốc lá thì cơ thể của bạn sẽ bị tồn dư một lượng lớn caffein.

Điều này sẽ càng làm gia tăng tình trạng mất ngủ triền miên của bạn khi bỏ thuốc lá mà thôi. Vì vậy, bạn hãy điều chỉnh giảm bớt hoặc cắt bỏ caffein.

Đối với việc uống trà cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ sau khi bỏ thuốc lá giống như caffein. Tuy nhiên, bạn có thể uống ít hơn. Uống trà thảo mộc là một gợi ý không tồi giúp cho bạn thoải mái hơn. Bởi trong trà có tác dụng an thần, trị được các chứng mất ngủ và thúc đẩy giấc ngủ.

– Ngừng uống rượu

Để bạn có giấc ngủ sâu, nhiều người sử dụng rượu như một chất kích thích đi vào giấc ngủ ban đầu dễ dàng. Tuy nhiên, rượu chỉ có tác dụng đầu giấc ngủ, ngay sau đó nó sẽ làm bạn bị mất giấc ngủ chỉ sau vài giờ đồng hồ và thức dậy lúc nửa đểm.

Ngừng uống rượu sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất ngủ khi cai thuốc

Điều này ảnh hưởng rất lớn đến triệu chứng mất ngủ càng trở lên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn không nên lạm dụng rượu để điều trị mất ngủ khi bỏ thuốc lá.

– Uống một ly sữa ấm mỗi ngày

Ngoài tập luyện, bạn nên bổ sung uống một ly sữa ấm mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp uống sữa với một chút mật ong. Uống sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm axit amin L- tryptophan.

Thành phần dinh dưỡng này giúp cơ thể chúng ta tạo ra chất dẫn truyền thần kinh như serotonin. Serotonin giúp cơ thể điều chỉnh phải ngừng hoạt động và ngủ vào ban đêm.

– Tập thể dục

Là phương pháp hiệu quả giúp bạn dễ ngủ hơn. Bằng cách đi bộ ngắn 15 phút hoặc đi dạo một vài giờ vào buổi chiều, trước khi ăn tối.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm bớt tình trạng mất ngủ sau khi cai thuốc

Lưu ý, bạn không tập vận động trước khi đi ngủ vì sẽ làm tăng hoạt động cơ thể và càng ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ vào ban đêm.

– Nghe nhạc êm dịu

Hãy tự thư giãn cơ thể bằng những bản nhạc êm dịu. Những bản nhạc không lời, hay những bản ghi sóng vỗ… là những phương pháp hết sức tuyệt vời để trợ giúp cho giấc ngủ. Bạn nên nhớ để chế độ hẹn giờ để đảm bảo dụng sẽ tự tắt khi đi vào giấc ngủ.

Mat xa giúp cơ thể thoải mái, thư giãn cho một giấc ngủ ngon.

– Lên lịch mát-xa

Mát – xa cũng là liệu pháp hết sức tuyệt vời cho người mất ngủ. Thực hiện mát xa toàn thân, cổ, vai… từ 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng thoải mái để cho một giấc ngủ ngon.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng