2 cách phòng ngừa thoái hóa cột sống cho dân công sở

0

Là phần nâng đỡ toàn bộ cơ thể và tạo nên những cử động nhịp nhàng nhất, cột sống yếu hay khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn. Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống một cách hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ rất bổ ích cho các bạn, đặc biệt là những anh chị em dân công sở thường xuyên phải làm việc trong môi trường điều hòa máy lạnh, tủ sắt văn phòng, bàn ghế đệm sofa.

1. Lý do chúng ta phải phòng ngừa thoái hóa cột sống

Ai cũng đều mong muốn mình có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, nhưng để duy trì và cải thiện sức khỏe mỗi ngày bằng những thói quen tốt thì không phải người nào cũng làm được. Một vài tác hại không ngờ của thoái hóa cột sống dưới đây sẽ cảnh tỉnh bạn.

phòng ngừa thoái hóa cột sống 1

Điều trị thoái hóa cột sống hiệu quả

Trong công việc: Thoái hóa cột sống làm cho người măc bệnh mất tập trung hơn khi làm việc, từ đó làm giảm sút số lượng và chất lượng công việc hàng ngày của bạn. Nó cướp đi sự thành công mà đáng ra bạn có thể chạm tới thay vì luôn phải chịu đựng những cơn nhức mỏi đột ngột đến rồi cũng đột nột đi.

Về cuộc sống: Thoái hóa cột sống không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà cả tinh thần của người bệnh do các triệu chứng như đau âm ỉ phần lưng, cử động khó khăn đặc biệt là những lần di chuyển tư thế… Làm người bệnh mất ăn, mất ngủ dẫn đến cơ thể suy nhược.

Ngoài ra bệnh còn có thể lan rộng và ảnh hưởng đến các vùng cơ khác như: Phần cổ, bả vai, cách tay và đùi. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến bại liệt hay liệt nửa người vô cùng nguy hiểm.

Xem thêm Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa cột sống cổ

2. Cách phòng ngừa thoái hóa cột sống

Duy trì thói quen sinh hoạt khoa học

Dù bạn làm công việc gì đi chăng nữa thì việc hoạt động sai tư thế đều có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng liên quan đến xương và khớp của bạn. Đối với  môi trường công sở khá là thụ động vây quanh lúc nào cũng giấy tờ, sổ sách, máy tính, tủ sắt văn phòng khiến họ phải ngồi nhiều giờ liền để giải quyết hết đống công việc đó. Khiến cho nghề nghiệp này chiếm tỷ lệ cao nhất trong tổng số người mắc phải các vấn đề về thoái hóa cột sống.

Cứ 30 – 60 phút bạn nên đứng dậy đi lại một lần, thay đổi tư thế, khởi động cơ thể bằng vài động tác vươn vai, vặn mình để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Khoảng cách từ mắt đến máy tính cũng nên duy trì ở mức từ 50 – 66 cm, dưới tầm mắt khoảng 10 – 20 độ để có một tư thế ngồi có phần cổ thư giãn nhất.

phòng ngừa thoái hóa cột sống 2

Khỏe mạnh mỗi ngày với bài tập giảm thoái hóa cột sống

Đừng quyên cây dựng cho bản thân một thói quen tập thể dục thường xuyên các bạn nhé! Cách này không chủ làm tăng lưu lượng máu và oxy đến các vùng trên xương sống, hỗ trợ vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn giúp duy trì tính linh hoạt của cột sống một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu ngay với các bài tập đơn giản như: Đi bộ, bơi lội, tập gym, aerobic và yoga nhẹ nhàng để kích thích cột sống và ngăn ngừa sự thoái hóa tốt nhất.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý

Khẩu phần ăn đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả mà còn hỗ trợ hệ xương khớp ngày càng khỏe mạnh hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung đầy đủ Canxi và vitamin D làm giảm nguy cơ loãng xương ở cả người lớn và trẻ nhỏ, duy trì sự đàn hồi của các khớp sụn đồng thời giữ cho cột sống phát triển khỏe mạnh mỗi ngày.

Các bạn cũng đừng quên bổ sung thêm các axit béo omega, vitamin E và các chất chống oxy hóa như cá, các loại hạt và rau xanh. Những dưỡng chất này rất tốt cho việc điều trị về gai cột sống và ngăn ngừa thoái hóa cột sống hiệu quả.

Xem thêm

Chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng đông y

Khoảng cách từ ghế đến bàn làm việc đạt chuẩn cho dân văn phòng

Hãy để những thói quen tốt giúp bạn có một cuộc sống chất lượng hơn và tốt hơn, tạm quên đi những văn phòng trật trội chỉ toàn là tủ sắt văn phòng chất đầy hồ sơ và những chiếc bàn máy tính lúc nào cũng ngổn ngang sổ sách cần giải quyết.

Được tổng hợp bởi cuocsongtre.top

Chia sẻ.

Về tác giả

Chức năng bình luận đã bị đóng