Giải pháp chống lão hóa da tuổi 40 kéo dài tuổi xuân

0

Phụ nữ tuổi 40 bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, các dấu hiệu lão hóa da xuất hiện như nếp nhăn, sạm, giảm đàn hồi, khô ráp… Bổ sung các dưỡng chất và xây dựng lối sống khoa học sẽ giúp chị em ngăn ngừa được quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thanh xuân.

Dấu hiệu lão hóa da sẽ bắt đầu xuất hiện khi bạn bước vào tuổi 30.  Từ tuổi 40 trở đi các dấu hiệu lão hóa xuất hiện hằn sâu hơn, biểu hiện như dấu chân chim, da nhăn, khô ráp da, da xỉn màu, đồng thời xuất hiện nhiều đốm nâu, tàn nhang… Và đây chính là thời điểm báo động bạn đang già đi một cách rất nhanh.

Tuổi tác, quá trình lão hóa tự nhiên, tác động của môi trường như ánh nắng, thời tiết,… hoặc căng thẳng kéo dài, thay đổi nội tiết tố… là những nguyên nhân chính dẫn tới lão hóa tuổi 40 vì thế ngoài việc chăm sóc bản thân bên ngoài thì xây dựng 1 lối sống khoa học và bổ sung các dưỡng chất để ngăn ngừa lão hóa từ bên trong là việc rất cần thiết.

1. Bổ sung các thực phẩm chống lão hóa

1.1. Quả việt quất

Bổ sung quả việt quất giàu vitamin A, C chống lão hóa da tuổi 40

Việt quất giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa anthocyanin

Quả việt quất rất giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa anthocyanin. Chất này chính là chất giúp quả việt quất có màu xanh đậm đẹp mắt. Anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò kiểm soát đáp ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen, nhờ đó giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh sáng mặt trời, stress và bụi bẩn do ô nhiễm.

1.2. Các loại hạt

Nhiều loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, cung cấp rất nhiều vitamin E, có thể giúp sửa chữa mô da, giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Hạt hạnh nhân còn có khả năng ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Quả óc chó chứa thành phần axit béo omega 3 giúp bảo vệ tế bào da chống lão hóa da tuổi 40

Quả óc chó chứa thành phần axit béo omega 3 giúp bảo vệ tế bào da

Quả óc chó thì chứa axit béo chống viêm omega-3 giúp bảo vệ màng tế bào da, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, duy trì lớp dầu bảo vệ tự nhiên của da và giúp làn da sáng đẹp. Không chỉ ngăn ngừa lão hóa da, quả óc chó còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

1.3. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, dùng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene và carotenoid giúp cho loại quả này luôn có màu cam đẹp.

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), beta-carotene giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường miễn dịch, thị giác, sinh sản, tăng trưởng các tế bào. Cơ thể bạn không thể tự sản sinh vitamin A, vì thế cần bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày.

Sắc cam ở cà rốt có chất chống oxy hóa hiệu quả giúp chống lão hóa da tuổi 40

Sắc cam ở cà rốt có chất chống oxy hóa hiệu quả

Sắc tố cam của cà rốt là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào giảm sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do gây ra trong cơ thể. Trong 100g cà rốt tươi có chứa: nước 88,5%, đạm (protid) 1,5%, cellulose 1,2%, vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng như canxi, sắt, magie, natri, kali, photpho, đồng…

Bên cạnh đó, cà rốt chứa thành phần glutathione, công dụng của glutathione giúp ngăn ngừa oxy hóa, giải độc cơ thể. Đồng thời, tăng hiệu quả hệ thống miễn dịch của cơ thể, chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả.

1.4. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 có lợi cho mắt, chống khô mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa, giúp da căng mịn, trẻ trung. Hàm lượng kali cao trong cá hồi ngăn ngừa bệnh tim mạch, selenium điều chỉnh các hoạt động hormone tăng khả năng trao đổi chất, giảm các bệnh tuyến giáp.

Thịt cá hồi chứa nhiều protein có lợi giúp da căng mịn, trẻ trung giúp chống lão hóa da tuổi 40

Thịt cá hồi chứa nhiều protein có lợi giúp da căng mịn, trẻ trung

Cá hồi tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, tốt cho sức khỏe hơn. Cá hồi nuôi tuy ít chất dinh dưỡng nhưng vẫn có những chất cần thiết phù hợp với cơ thể.

1.5. Sử dụng thực phẩm chức năng

Để duy trì sức khỏe tốt nhất cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, nạp qua việc ăn uống khá khó khăn vì lượng dưỡng chất qua chế biến giảm đi nhiều và cơ thể có khả năng hấp thụ khác nhau.

Do vậy, việc sử dụng các thực phẩm chức năng, viên uống tổng hợp vitamin là điều cần thiết và nhanh chóng. Viên ngậm trắng da Glutathione là một trong những sản phẩm phù hợp cho giai đoạn này. Nó cung cấp lượng lớn L-glutathione, hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, giúp giải độc, chống lão hóa da tuổi 40, ngăn các dấu hiệu và điều trị nám.

2. Xây dựng lối sống khoa học

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, một lối sinh hoạt lành mạnh, khoa học là quan trọng hơn cả đối với việc chăm sóc sức khỏe làn da. Một người luôn lo âu, stress, mệt mỏi, thức khuya dậy sớm… sẽ khó có làn da khỏe đẹp. Vì vậy, muốn chống lão hóa da tuổi 40 cần xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt điều độ, hợp lý.

2.1. Sử dụng kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại, chống lão hóa da tuổi 40

Sử dụng kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại

Theo một nghiên cứu được đề cập trên trang Verywellhealth, những người dưới 55 tuổi khi sử dụng kem chống nắng thường xuyên đã giảm 24% nguy cơ phát triển các dấu hiệu lão hóa so với những người không sử dụng kem chống nắng hoặc sử dụng nhưng không thường xuyên.

2.2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp tăng khả năng chuyển hóa tế bào, chống lão hóa da tuổi 40

Tập thể dục đều đặn giúp tăng khả năng chuyển hóa tế bào

Vận động đều và đủ chính là tôn chỉ trong công cuộc chống lão hóa. Tập thê dục giúp bạn thải độc cơ thể, tăng khả năng chuyển hóa các tế bào. Bạn không nhất thiết phải căng mình tập những hoạt động thể lực mạnh. Mà chỉ cần hoạt động ở mức trung bình và thật đều đặn như đi bộ, chạy bộ, aerobic… Tập thể dục đều sẽ tăng cường lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, nuôi dưỡng da của bạn tốt hơn.

2.3. Không hút thuốc và chất kích thích

Việc dùng các đồ uống có cồn và hút thuốc là cách nhanh nhất khiến làn da bạn lão hoá. Thói quen này làm da khô đi đáng kể, tạo điều kiện cho các nếp nhăn hình thành. Ngoài ra, theo thời gian, các thức uống như trà, cà phê sẽ khiến răng của bạn xỉn màu. Do men răng xốp, cà phê có thể hấp thụ qua những lỗ nhỏ li ti gây ra sự đổi màu.

Dù có lợi cho sức khoẻ nhưng trà gây ố răng còn nghiêm trọng hơn cà phê. Cả hai loại thức uống này đều có nồng độ axit cao dễ làm xói mòn men răng, khiến răng dễ bị đổi màu.

2.4. Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… có thể làm mất cân bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc- môn tăng trưởng hoạt động như một loại hoóc- môn chống lão hóa. Đây hẳn là lý do hoàn hảo để thuyết phục bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.

Như vậy, việc xây dựng lối xống lành mạnh, ăn uống đủ chất, bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả. Đồn thời, thói quen sinh hoạt tốt còn bảo vệ và duy trì sức khỏe.

Share.

Comments are closed.