Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0989121911tvnseos@gmail.comZalo

Chống lão hóa da tuổi 40 – Bạn cần làm những gì?

0

Cập nhật vào 17/03

Phụ nữ tuổi 40 bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, các dấu hiệu lão hóa da xuất hiện như nếp nhăn, sạm, giảm đàn hồi, khô ráp… Ngoài các biện pháp chăm sóc da thì chị em cũng nên bổ sung các dưỡng chất và xây dựng lối sống khoa học để ngăn ngừa được quá trình lão hóa da ở tuổi 40 và kéo dài tuổi thanh xuân.

Tuổi tác, quá trình lão hóa tự nhiên, tác động của môi trường như ánh nắng, thời tiết,… hoặc căng thẳng kéo dài, thay đổi nội tiết tố… là những nguyên nhân chính dẫn tới lão hóa tuổi 40 vì thế ngoài việc chăm sóc bản thân bên ngoài thì xây dựng 1 lối sống khoa học và bổ sung các dưỡng chất để ngăn ngừa lão hóa từ bên trong là việc rất cần thiết.

1. Những thành phần giúp chăm sóc da chống lão hóa da tuổi 40

1.1. Retinoid hoặc Retinol

Nếu bạn chưa sử dụng Retinol, đã đến lúc bắt đầu rồi đấy! Retinol còn được gọi là vitamin A1 được sử dụng như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày. Chúng được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa thiếu vitamin A. Hơn nữa, Retinol còn được biết đến là chất chống oxy hóa mạnh với tác dụng làm mờ vết chân chim, các đốm đồi mồi trên da và cải thiện độ đàn hồi da.

1.2. Vitamin C

Những sản phẩm chứa thành phần Vitamin C chất lượng cao có thể giúp làm mờ các đốm đen nám. Một vài thành phần khác để kết hợp làm mờ cá đốm đen nám là chiết xuất cây dâu tây, cam thảo đen, axit kojic.

Chăm sóc da chống lão hóa ở tuổi 40

Sắc tố da có thể là kết quả bị ảnh hưởng của ánh nắng mặt trời và nội tiết tố. Vì vậy tùy thuộc vào loại da của bạn và sự kết hợp khác nhau của các thành phần có thể phù hợp ít nhiều cho làn làn da của bạn.

1.3. Astaxanthin

Astaxanthin là một chất chống oxy hóa mạnh, hơn cả vitamin A, C và E. Theo nghiên cứu, Astaxanthin giúp da chống lại sự phá hủy của tia UV, cải thiện vết nhăn và độ đàn hồi da ở đuôi mắt. Các chuyên gia cho biết, Astaxanthin sử dụng kết hợp với isoflavones sẽ tối đa hóa khả năng chống lão hóa như cải thiện nếp nhăn ở mặt, sự hydrat hóa và tính đàn hồi của da.

1.4. Kem dưỡng ẩm

Da bạn sẽ khô trong những năm 40 do estrogen suy giảm, nên kem dưỡng ẩm sẽ hữu ích hơn rất nhiều cho thời điểm này. Bạn nên lựa chọn các sản phẩm dưỡng ẩm không có mùi thơm và công thức dành cho da nhạy cảm để đảm bảo an toàn và giúp làn da trông ẩm mượt, trẻ trung hơn.

1.5. Kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng có chứa SPF ít nhất 30 là chìa khóa bảo vệ da và chống lão hóa mỗi ngày. Đừng quên thoa kem chống nắng trước khi đi ra ngoài trời và đảm bảo thoa đều ở vùng cổ, ngực và mu bàn tay nhé!

Bạn Nên Tránh Những Gì?

Hầu như phụ nữ chúng ta đều thích làn da mịn màng sau khi tẩy tế bào da chết, nhưng hãy thận trọng khi đi quá xa. Việc tẩy tế bào da chết quá mức có thể gây tăng kích ứng, làm cho da khô và tăng thêm các dấu hiệu lão hóa.

Ngoài ra, bạn đừng nên bỏ qua việc chống nắng và tránh đồ ăn vặt, đặc biệt là đồ ăn và thức uống có đường.

Uống nhiều nước và ăn chất béo lành mạnh sẽ giữ cho làn da của bạn ngậm nước và mịn màng hơn.

2. Bổ sung thực phẩm chống lão hóa da tuổi 40

Chế độ dinh dưỡng có bổ sung thực phẩm chống lão hóa chứa các axit béo lành mạnh, nước, các dưỡng chất thiết yếu như vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ và khỏe khoắn.

2.1. Quả việt quất

Quả việt quất rất giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa anthocyanin. Chất này chính là chất giúp quả việt quất có màu xanh đậm đẹp mắt. Anthocyanin là một chất chống oxy hóa mạnh, có vai trò kiểm soát đáp ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen, nhờ đó giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh sáng mặt trời, stress và bụi bẩn do ô nhiễm.

Bổ sung quả việt quất giàu vitamin A, C chống lão hóa da tuổi 40

Việt quất giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa anthocyanin

Việt quất là loại quả ngon, ít đường, vì vậy bạn có thể cho quả việt quất vào ly sinh tố hoặc chén trái cây buổi sáng để có làn da đẹp.

2.2. Quả đu đủ

Đu đủ có thể được coi là một siêu thực phẩm vừa ngon vừa giàu dưỡng chất. Đu đủ chứa các chất chống oxy hóa, các vitamin (vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C, K và E) và khoáng chất (canxi, kali, magie, phốt-pho). Các thành phần này giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da. Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp ngăn ngừa tổn thương nội bào do gốc tự do và có thể giúp trì hoãn các dấu hiệu lão hóa.

Đu đủ cũng chứa enzyme papain – một trong những chất chống viêm tự nhiên mạnh nhất. Papain cũng là thành phần được tìm thấy trong nhiều sản phẩm giúp tẩy tế bào chết trên da. Ăn đu đủ hoặc sử dụng các sản phẩm từ đu đủ có thể giúp bạn loại bỏ tế bào da chết, làm da sáng và đầy sức sống.

Bạn có thể ăn đu đủ như một loại hoa quả tươi, làm sinh tố đu đủ, làm salad hoặc chế biến thành các món hầm vừa bổ dưỡng vừa giúp ngăn ngừa lão hóa. Thói quen đắp mặt nạ đu đủ cũng giúp chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả.

2.3. Quả bơ

Bơ rất giàu các axit béo chống viêm, giúp da mịn màng, săn chắc. Quả bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin A, C, E, K, vitamin nhóm B, kali) giúp ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Vitamin A trong quả bơ giúp loại bỏ các tế bào chết trên da, giúp da sáng đẹp. Các chất carotenoid trong quả bơ cũng hỗ trợ ngăn ngừa độc tố và tổn thương da do ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa ung thư da.

Bạn có thể trộn bơ vào món salad như một thực phẩm chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả, cũng như làm sinh tố bơ hoặc dầm bơ với đường. Bạn cũng có thể làm mặt nạ bơ để đắp mặt, giúp dưỡng ẩm cho da và chống viêm, giảm mẩn đỏ và ngăn ngừa nếp nhăn.

2.4. Các loại hạt

Nhiều loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, cung cấp rất nhiều vitamin E, có thể giúp sửa chữa mô da, giữ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Hạt hạnh nhân còn có khả năng ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.

Quả óc chó chứa thành phần axit béo omega 3 giúp bảo vệ tế bào da chống lão hóa da tuổi 40

Quả óc chó chứa thành phần axit béo omega 3 giúp bảo vệ tế bào da

Quả óc chó thì chứa axit béo chống viêm omega-3 giúp bảo vệ màng tế bào da, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, duy trì lớp dầu bảo vệ tự nhiên của da và giúp làn da sáng đẹp. Không chỉ ngăn ngừa lão hóa da, quả óc chó còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bạn có thể rắc hỗn hợp các loại hạt lên món salad, rau trộn hoặc ăn các loại hạt như đồ ăn nhẹ hàng ngày. Bạn nên ăn cả vỏ hạt nếu có thể vì nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bỏ vỏ hạt có thể làm mất tới 50% chất chống oxy hóa.

2.5. Rau cải xoong

Cải xoong rất giàu canxi, kali, mangan, phốt-pho, các vitamin A, C, K, B1 và B2. Cải xoong có tác dụng khử trùng dưới da và tăng sự lưu thông khoáng chất tới các tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường bảo vệ làn da khỏi oxy hóa. Vitamin A, C và các chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Loại rau lá xanh đậm này còn có công dụng giúp tăng khả năng miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Cải xoong còn rất giàu i-ốt, do đó giúp ngăn ngừa suy giáp, cải thiện chức năng tuyến giáp.

Bạn có thể cho cải xoong vào món salad để có làn da căng mịn và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, cải xoong cũng rất phù hợp với các món xào như thịt bò ướp tỏi xào cải xoong, canh cải xoong thịt nạc băm.

2.6. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm chống viêm và ngăn chặn lão hóa rất tốt do chứa nhiều vitamin C, K, các chất chống oxy hóa, chất xơ, folate, lutein, canxi… Cơ thể cần vitamin C để tổng hợp collagen và bảo tồn các protein trong da để da khỏe mạnh và đàn hồi. Lutein giúp bảo tồn chức năng ghi nhớ của não bộ, vitamin K và canxi là những thành phần thiết yếu cấu thành xương và giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

Bông cải xanh có thể ăn sống hoặc nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể hấp qua trước khi ăn. Bạn có thể dùng bông cải xanh để làm món bò bít tết, món thịt bò xào thập cẩm với cà rốt và nấm hoặc chế biến các món hầm bổ dưỡng, chống lão hóa.

2.7. Rau bó xôi

Rau bó xôi chứa nhiều nước, các chất chống oxy hóa và cũng rất giàu vitamin A, C, E, K, magie, sắt heme thực vật và lutein. Hàm lượng vitamin C cao trong rau bó xôi giúp tăng cường tổng hợp collagen, giữ cho da săn chắc và mịn màng. Vitamin A trong rau bó xôi giúp mái tóc chắc khỏe và bóng mượt, còn vitamin K có công dụng giảm viêm.

Rau bó xôi tươi có thể dùng để làm món sinh tố, salad. Rau bó xôi cũng rất phù hợp với các món xào hoặc nấu canh.

2.8. Củ cà rốt

Cà rốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, dùng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene và carotenoid giúp cho loại quả này luôn có màu cam đẹp.

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), beta-carotene giúp cơ thể chuyển đổi vitamin A, tăng cường miễn dịch, thị giác, sinh sản, tăng trưởng các tế bào. Cơ thể bạn không thể tự sản sinh vitamin A, vì thế cần bổ sung từ chế độ ăn hàng ngày.

Sắc cam ở cà rốt có chất chống oxy hóa hiệu quả giúp chống lão hóa da tuổi 40

Sắc cam ở cà rốt có chất chống oxy hóa hiệu quả

Sắc tố cam của cà rốt là một chất chống oxy hóa giúp các tế bào giảm sự tác động từ các gốc oxy hóa tự do gây ra trong cơ thể. Trong 100g cà rốt tươi có chứa: nước 88,5%, đạm (protid) 1,5%, cellulose 1,2%, vitamin A, B1, B2, B3, C và các khoáng như canxi, sắt, magie, natri, kali, photpho, đồng…

Bên cạnh đó, cà rốt chứa thành phần glutathione, công dụng của glutathione là giúp ngăn ngừa oxy hóa, giải độc cơ thể. Đồng thời, tăng hiệu quả hệ thống miễn dịch của cơ thể, chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả.

2.9. Khoai lang

Chất chống oxy hóa beta-carotene làm nên màu cam đặc trưng của khoai lang. Beta-carotene sau đó sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A giúp khôi phục độ đàn hồi cho da, góp phần làm da trẻ trung và mềm mại. Khoai lang cũng rất giàu vitamin C và E, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da luôn rạng rỡ.

Bạn có thể làm món khoai lang nướng thơm ngon và rất bổ dưỡng cho bữa sáng hoặc bữa thịt nướng BBQ ngoài trời…

Cách nhanh chóng để bổ sung thêm khoai lang vào chế độ ăn hàng ngày là luộc khoai và ăn như món tráng miệng. Bạn cũng có thể làm bánh khoai lang, làm món chiên hoặc cho khoai lang vào các món hầm.

2.10. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein, axit béo omega-3 có lợi cho mắt, chống khô mắt, sáng mắt, tăng cường trí nhớ, chống oxy hóa, giúp da căng mịn, trẻ trung. Hàm lượng kali cao trong cá hồi ngăn ngừa bệnh tim mạch, selenium điều chỉnh các hoạt động hormone tăng khả năng trao đổi chất, giảm các bệnh tuyến giáp.

Thịt cá hồi chứa nhiều protein có lợi giúp da căng mịn, trẻ trung giúp chống lão hóa da tuổi 40

Thịt cá hồi chứa nhiều protein có lợi giúp da căng mịn, trẻ trung

Cá hồi tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, tốt cho sức khỏe hơn. Cá hồi nuôi tuy ít chất dinh dưỡng nhưng vẫn có những chất cần thiết phù hợp với cơ thể.

3. Sử dụng thực phẩm chức năng chống lão hóa da tuổi 40

Để duy trì sức khỏe tốt nhất cần bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, nạp qua việc ăn uống khá khó khăn vì lượng dưỡng chất qua chế biến giảm đi nhiều và cơ thể có khả năng hấp thụ khác nhau.

Do vậy, việc sử dụng các thực phẩm chức năng, viên uống tổng hợp vitamin là điều cần thiết và nhanh chóng. Viên ngậm trắng da Glutathione là một trong những sản phẩm phù hợp cho giai đoạn này. Nó cung cấp lượng lớn L-glutathione, hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, giúp giải độc, chống lão hóa da tuổi 40, ngăn các dấu hiệu và điều trị nám. Bạn có thể tham khảo chi tiết về nguồn gốc xuất xứ, công dụng của sản phẩm tại website chính thức: glutathione.com.vn hoặc website của Công ty Cổ phần Công nghệ Dược phẩm VitaA – Đơn vị phân phối độc quyền online Viên ngậm Glutathione: https://vitaa.vn/products/vien-ngam-trang-da-glutathione.

4. Xây dựng lối sống khoa học

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết, một lối sinh hoạt lành mạnh, khoa học là quan trọng hơn cả đối với việc chăm sóc sức khỏe làn da. Một người luôn lo âu, stress, mệt mỏi, thức khuya dậy sớm… sẽ khó có làn da khỏe đẹp. Vì vậy, muốn chống lão hóa da tuổi 40 cần xây dựng cho mình thói quen sinh hoạt điều độ, hợp lý.

4.1. Sử dụng kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại, chống lão hóa da tuổi 40

Sử dụng kem chống nắng giúp bảo vệ da khỏi tia UV gây hại

Theo một nghiên cứu được đề cập trên trang Verywellhealth, những người dưới 55 tuổi khi sử dụng kem chống nắng thường xuyên đã giảm 24% nguy cơ phát triển các dấu hiệu lão hóa so với những người không sử dụng kem chống nắng hoặc sử dụng nhưng không thường xuyên.

4.2. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp tăng khả năng chuyển hóa tế bào, chống lão hóa da tuổi 40

Tập thể dục đều đặn giúp tăng khả năng chuyển hóa tế bào

Vận động đều và đủ chính là tôn chỉ trong công cuộc chống lão hóa. Tập thê dục giúp bạn thải độc cơ thể, tăng khả năng chuyển hóa các tế bào. Bạn không nhất thiết phải căng mình tập những hoạt động thể lực mạnh. Mà chỉ cần hoạt động ở mức trung bình và thật đều đặn như đi bộ, chạy bộ, aerobic… Tập thể dục đều sẽ tăng cường lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, nuôi dưỡng da của bạn tốt hơn.

4.3. Không hút thuốc và chất kích thích

Việc dùng các đồ uống có cồn và hút thuốc là cách nhanh nhất khiến làn da bạn lão hoá. Thói quen này làm da khô đi đáng kể, tạo điều kiện cho các nếp nhăn hình thành. Ngoài ra, theo thời gian, các thức uống như trà, cà phê sẽ khiến răng của bạn xỉn màu. Do men răng xốp, cà phê có thể hấp thụ qua những lỗ nhỏ li ti gây ra sự đổi màu.

Dù có lợi cho sức khoẻ nhưng trà gây ố răng còn nghiêm trọng hơn cà phê. Cả hai loại thức uống này đều có nồng độ axit cao dễ làm xói mòn men răng, khiến răng dễ bị đổi màu.

4.4. Ngủ đủ giấc

Thức khuya, ngủ không ngon, ngủ không đủ giấc, thường xuyên thức trắng… có thể làm mất cân bằng hoóc-môn dẫn đến tình trạng gia tăng lượng cortisol và mất cân bằng oxy hóa. Chưa kể, trong khi ngủ, cơ thể còn sản sinh ra hoóc- môn tăng trưởng hoạt động như một loại hoóc- môn chống lão hóa. Đây hẳn là lý do hoàn hảo để thuyết phục bạn ngủ đủ 8 tiếng một ngày nếu muốn trẻ khỏe dài lâu.

Như vậy, việc xây dựng lối xống lành mạnh, ăn uống đủ chất, bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp chống lão hóa da tuổi 40 hiệu quả. Đồn thời, thói quen sinh hoạt tốt còn bảo vệ và duy trì sức khỏe.

Share.

Comments are closed.