Làm thế nào để chữa khỏi bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ?

0

Hiện nay rối loạn giấc ngủ không chỉ gặp ở người cao tuổi mà còn xuất hiện ở người trẻ tuổi. Vậy làm thế nào để chữa khỏi bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi?.

Làm thế nào để chữa khỏi bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ? 1

  1. Bệnh rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ căn bệnh làm biến đổi về số lượng, chất lượng và thời gian ngủ. Bệnh biểu hiện dưới các 3 hình thức chủ yếu là: mất ngủ, ngủ nhiều và rối loạn nhịp thức ngủ.

  1. Nguyên nhân gây nên bệnh rối loạn giấc ngủ:

  • Căng thẳng trong công việc, cuộc sống.
  • Mệt mỏi do làm việc quá sức hay tăng ca,…
  • Mắc các bệnh lý liên quan đến thần kinh như: rối loạn nhân cách, rối loạn lo âu,…
  • Sử dụng các chất kích thích một cách thường xuyên như: café, thuốc lá, rượu, bia,…

Làm thế nào để chữa khỏi bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ? 2

  • Do sử dụng một số thuốc như: thuốc chống động kinh, hạ huyết áp, lợi tiểu,…
  • Các yếu tố môi trường như: ánh sáng và tiếng ồn, đệm trải giường,…Phòng quá sáng hoặc bên ngoài có quá nhiều tiếng ồn cũng rất dễ làm cho bạn bị rối loạn giấc ngủ. Đệm giường quá mềm hoặc quá cứng cũng khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Ngoài ra chế độ ăn uống không hợp lý cũng là thủ phạm làm cho các bạn trẻ bị rối loạn giấc ngủ.
  1. Cách chữa bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ tuổi

Thư giãn, tránh lo âu, căng thẳng:Hãy giải tỏa hết mọi sự căng thẳng, lo âu trong công việc và trong cuộc sông hằng ngày bằng cách luôn giữ trong mình những suy nghĩ tích cực, hoặc là dành ra 1 tiếng mỗi ngày để tập thể thao, ngồi thiền,…sẽ rất là tốt với những người thường xuyên gặp phải tình trạng stress.

Làm thế nào để chữa khỏi bệnh rối loạn giấc ngủ ở người trẻ? 3

Gác hết mọi thứ khi đi ngủ: Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong, hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Khi lên giường ngủ, điều bạn nên làm là tập trung ngay vào giấc ngủ. Không nên tranh thủ lướt wed hay xem phim trước khi đi ngủ, bởi vì smartphone chính là thủ phạm gây ra giấc ngủ ở người trẻ.

Một số biện pháp khác:Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc:

  • Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Không sử dụng các chất kích thích như: cà phê, trà, thuốc lá, rượu…vào buổi chiều. Nếu muốn tỉnh táo hơn thì tốt nhất nên dùng cà phê hoặc trà vào buổi sáng sẽ tố hơn là dùng chúng trước khi đi ngủ.
  • Tránh ngủ nhiều ban ngày: ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến bạn không thể ngủ được vào ban đêm, lâu dần sẽ gây nên chứng rối loạn giấc ngủ.
  • Tập thể dục buổi sáng đều đặn: Hãy chạy bộ vài vòng vào buổi sáng, hoặc là tập những bài tập gym đơn giản sẽ giúp ích được cho bạn trong điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ.
  • Tránh những tác nhân bên ngoài gây rối loạn giấc ngủ như: nghe radio quá to, đọc những cuốn sách quá hay, xem những phim đòi hỏi phải chú ý theo dõi quá sát sao…
  • nên tắm nước ấm 20 phút trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ.
  • Ngồi thiền, thư giản trước khi ngủ.
  • Làm cho phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng mạnh, không quá nóng hay quá lạnh.

Dùng thuốc: nếu những cách trên không hiệu quả thì bạn có thể nghĩ đến việc dùng thuốc. Có thể sử dụng benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate… nhưng phải theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu có hội chứng lo âu hay trầm cảm đi kèm, nên phối hợp các loại thuốc chống trầm cảm, lo âu.

Xem thêm :

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng