Mẹ bầu nên ăn gì buổi sáng tốt nhất cho sự phát triển của bé

0

Buổi sáng thức dậy sau một thời gian ngủ dài cơ thể mẹ bầu đã tiêu thụ cơ bản hết tất cả phần năng lượng còn sót lại của bữa ăn buổi tối. Chính vì vậy, việc nạp ngay dinh dưỡng vào buổi sáng là điều hết sức cần thiết cho sự hình thành và phát triễn của thai nhi.

Rất nhiều mẹ bầu phân vân, nên ăn sáng những món gì và ăn mấy giờ thì tăng khả năng hấp thụ tốt nhất cho bé. Bạn đọc tham khảo:

Theo các chuyên gia, buổi sáng nên bắt đầu trong vòng 1 tiếng sau khi thức giấc vì đây là lúc máu có nguy cơ hạ đến mức thấp nhất. Trong khi đó, nếu buổi tối bắt đầu sau 8 giờ sẽ không có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe của bà bầu.

Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng

Các sản phẩm từ bột mì

Các sản phẩm từ bột mì như bánh mì, ngũ cốc… là gợi ý tốt cho bữa sáng của bà bầu. Bột mì có thể cung cấp cho mẹ bầu từ 20 – 35 gram chất xơ mỗi ngày. Không chỉ vậy, trong bột mì còn có chứa rất nhiều sắt và kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be-1

Mẹ bầu nên cung cấp các sản phẩm từ bột mì như bánh mì, ngũ cốc… cho buổi sáng

Theo các chuyên gia sức khỏe thì phụ nữ có thai nên ăn bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên chất không thêm đường. Tất nhiên, tùy theo khẩu vị riêng mà mẹ bầu có thể ăn cùng với đậu phộng, nho khô hoặc mật ong.

Trứng có chứa nhiều có chất đạm, chất béo

Đây là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng cao. Trong trứng có chất đạm, chất béo, một ít chất bột đường, nhiều loại vitamin, các chất khoáng và men, đặc biệt, chất đạm có trong lòng trắng trứng chứa hàm lượng acid amin có tỷ lệ cân đối, có giá trị sinh học cao hơn các loại đạm khác.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên cung cấp thêm các vitamin E vào các bữa ăn bởi  sẽ hạn chế được tình trạng sảy thai, sinh non. Hơn thế nữa, vitamin E giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và giúp mẹ giảm được tỉ lệ tiền sản giật. Bạn đọc tham khảo chi tiết ở bài viết: Tìm hiểu các tác dụng của vitamin E đối với cơ thể con người

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be-2

Buổi sáng ăn trứng có chứa nhiều có chất đạm, chất béo cho bé

Đậu đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu

Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, đậu đỏ có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Không chỉ vậy, đậu đỏ có chứa hàm lượng omega – 3, protein phong phú. Ngoài ra, lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be-3

Đậu đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể dùng đậu đỏ để hầm thành soup hoặc nấu cháo ăn trong bữa sáng sẽ giúp chống táo bón, hạn chế nóng trong người.

Thịt nạc giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi

Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được cơ thể hấp thu. Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Ăn thịt nạc cũng giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy vài miếng thịt nạc cho bữa sáng của mẹ bầu là gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng.

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be-4

Buổi sáng nên ăn thịt nạc giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi

Để làm đa dạng món ăn nhiều mẹ bầu đã chế biến thịt theo nhiều món ăn khác nhau như: luộc, chiên, xào, nướng… nhưng bạn đã bao giờ nghĩ những món ăn đó thực sự tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé không, bài viết: Bà bầu có được ăn đồ nướng không? sẽ cho bạn câu trả lời.

Rau xanh nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bé

Rau có màu đậm thường chứa hàm lượng vitamin cao. Trong các loại rau thì bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bông cải xanh giàu acid folic, các chất xơ và chất chống oxy hóa.

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be

Rau xanh nguồn cung cấp canxi dồi dào cho bé

Một lý do nữa mà mẹ bầu được khuyên là nên dùng rau trong bữa sáng, đó chính là vì bữa sáng là bữa cung cấp khoảng 50% chất dinh dưỡng cua cơ thể trong suốt một ngày. Ăn nhiều rau vào bữa sáng khi mang bầu sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải chất độc tốt hơn.

Cung cấp thêm sữa và các chế phẩm từ đậu tương

Trong thời gian mang thai, bà bầu cần hấp thụ khoảng 1.000 miligam can xi mỗi ngày, nhiều gấp 2 lần lúc bình thường. Vì vậy, sữa và các chế phẩm từ đậu tương là sự lựa chọn thích hợp để cung cấp canxi cho bà bầu ngay từ buổi sáng.

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be-5

Cung cấp thêm sữa và các chế phẩm từ đậu tương

Không chỉ canxi mà trong sữa và các chế phẩm từ đậu tương còn có nhiều protein đủ để đáp ứng nhu cầu của bà bầu. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng uống một ly sữa trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Dâu tây giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe.

Tráng miệng bằng dâu tây sau bữa sáng cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong dâu tâu có chứa vitamin C, kali và mangan giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe.

Thường xuyên ăn dâu tây còn có thể giúp giảm đau khớp trong thai kỳ. Ngoài ra, dâu tây cũng được đánh giá là loại quả có chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

me-bau-nen-an-gi-buoi-sang-tot-nhat-cho-su-phat-trien-cua-be-6

Dâu tây giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe

Theo các chuyên gia, tốt nhất, bầu nên bắt đầu bữa sáng của mình với những thực phẩm sau đây:

hữu hiệu để ngăn ngừa tình trạng ốm nghén buổi sáng của nhiều mẹ bầu.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng