4 thói quen xấu cần tiêu diệt nếu không muốn bị mất ngủ

0

Tôi gặp không ít những người than phiền rằng mình thường xuyên mất ngủ, ngày ngủ 3 – 4 tiếng nên người lúc nào cũng trong tình trạng lờ đờ, thiếu sự nhanh nhạy và tập trung trong công việc.

Nói thật hầu hết trường hợp mà tôi biết hay chính bản thân tôi đã từng gặp phải thì tình trạng mất ngủ đều do các thói quen xấu gây nên. Tôi tin rằng chỉ cần bỏ những thói quen xấu này là cách trị mất ngủ đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng no giấc.

Lướt mạng xã hội

Vì sao bị mất ngủ, có thể nói một trong những nguyên nhân hàng đầu của rất nhiều người hiện nay là phụ thuộc vào thiết bị thông minh quá nhiều, đơn cử là điện thoại thông minh với các ứng dụng xã hội.

Phải nói rằng công nghệ, mạng xã hội len lỏi vào trong ngóc ngách của cuộc sống chúng ta, nhiều lúc bạn trở thành “nô lệ” của chúng lúc nào không hay.

Không biết bạn như thế nào chứ tôi quen những đứa bạn không thể đi ngủ nếu không kè kè cái điện thoại bên mình. Tay thì lướt lướt newfeed, thấy ai có 1 dòng chia sẻ nào đó thì vào đọc, thích thì thả tym, không cảm xúc thì cũng like 1 cái cho vui, còn đâu nếu đám bạn thân thì đua nhau thả haha, comment loạn xạ.

Nếu dùng vào ban tối thì không có vấn đề gì, thế nhưng nhiều người nghiện đến mức dùng đến 2 – 3 h sáng. Chán chán thì inbox, gọi facetime, mò vào tường của crush để theo dõi nay họ ăn gì, ở đâu, làm gì… Nhiều đứa có người yêu rồi có máu ghen tuông còn phát huy tài năng trinh thám bằng cách xem đứa nào thả tym cho status của người yêu… vân vân và mây mây…

Bản thân tôi cũng đã có khoảng thời gian như vậy nên tôi hiểu mạng xã hội có sức điều khiển khủng khiếp như thế nào. Tôi nghĩ mọi người nên tự đặt ra cho mình giới hạn thời gian sử dụng facebook một ngày, tốt nhất nên tắt điện thoại trước 1 tiếng ngủ.

Không nên lướt mạng xã hội trước khi đi ngủKhông nên lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ

Theo kinh nghiệm của 1 kẻ từng nghiện facebook như tôi thì nếu bình thường bạn sử dụng facebook đến 1h đêm thì hôm sau bạn sử dụng đến 0h50, hôm sau nữa sử dụng đến 0h40…. cứ thế rút dần để cơ thể quen với sự thay đổi về nhịp đồng hồ sinh học. Có thể nói, đây là thói quen gây mất ngủ có sức ảnh hưởng lớn nhất mà tôi đã từng gặp phải.

Kể từ khi tôi giới hạn không dùng facebook sau 11 đêm thì giấc ngủ đã đến với tôi 1 cách dễ dàng hơn rất nhiều.

Mua sắm online

Một trong những nguyên nhân mất ngủ nhiều nhất hiện nay đó là tình trạng mua sắm online vào tầm giờ chuẩn bị đi ngủ bình thường. Không chỉ có nữ giới mới gặp tình trạng này, mà nam giới cũng chiếm thành phần không nhỏ trong đó.

Trường hợp này sẽ gặp ở nhiều chị em phụ nữ đã đi làm. Thực tế nhiều người không cần mua đồ nhưng tâm lý nghiện mua sắm cứ thôi thúc họ vào các trang bán hàng điện tử như Lazada, Tiki, Sen Đỏ, Shopee… những fanpage bán hàng trên facebook, zalo…

Giữa hàng trăm, hàng ngàn sản phẩm trên đó họ có thể lướt và xem cả ngày không chán. Nhìn thấy đôi giày đẹp bán ở Tiki họ lại lên trang Lazada, Sen Đỏ để đối chiếu, so sánh về giá, cân nhắc xuống cân nhắc lên việc nên mua ở đâu, chỗ nào chi phí giao hàng ít, chỗ nào hàng rẻ hơn…

Kỳ lạ thay khi lướt xuống lại thấy món đồ khác ưng hơn thì chị em lại tiếp tục quy trình như vậy. Nhiều khi chả có tiền, chả có nhu cầu mua đồ nhưng chị em vẫn cứ lướt. Khi mua được món hàng nào đó mà mình thích thì cảm giác hưng phấn cũng khiến chị em mất ngủ.

Mặt khác, hầu hết chị em chúng ta thường cầm điện thoại để xem vào ban đêm.  Lúc này nguồn ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử cũng là tác nhân khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn.  Hơn nữa nhiều ngày thức khuya sẽ khiến đồng hồ sinh lý thay đổi. Thực tế là hầu hết hết những ai đang quen với việc thức muộn 1 – 2 h sáng mới ngủ, sẽ rất khó ngủ từ lúc 10h đêm.

Giải pháp tốt nhất mà chị em có thể áp dụng để “cai nghiện” cơn mua sắm chính là nên xóa hết ứng dụng mua hàng trực tuyến trên điện thoại của mình, vào buổi tối có thể đọc sách hay tụ tập bạn bè chém gió, nếu ai sống cùng cha mẹ thì xuống nhà xem tivi, trò chuyện cùng mọi người; ai đã kết hôn thì dành thời gian cho con, cho chồng nhiều hơn.

Thực tế tôi biết 1 vài người bạn của tôi đang có nhu cầu tìm mua 1 sản phẩm nào đó, sau khi vào trang bán hàng bị cuốn vào trong đó 2 – 3 tiếng, đến khi thoát ứng dụng họ mua được rất nhiều thứ hay ho nhưng lại không nhớ gì về sản phẩm định mua ban đầu là gì.

Chị em khi cần mua món đồ gì hãy ghi trực tiếp ra giấy, khi lên trang trực tuyến mua thì chỉ tìm kiếm đúng sản phẩm mình cần, mua cái nồi thì gõ tìm cái nồi, mua cái túi xách thì gõ chữ túi xách… Điều này giúp chị em không bị mất phương hướng, thời gian khi mua sắm online, lạc vào thế giới mê cung và không muốn ra luôn.

Thay vì mua sắm online trước giờ đi ngủ, hãy đọc sáchThay vì mua sắm online trước giờ đi ngủ, hãy đọc sách

Việc giảm mua sắm online không chỉ giúp bạn tiết kiệm được khoản tiền kha khá vào những món đồ không thực sự cần thiết mà còn giúp bạn không mất ngủ.

Tôi đã mách mẹo này cho mấy đứa bạn nghiện mua sắm của tôi và hầu hết đã ngủ trước 12h đêm thay vì 2 – 3 h sáng như trước đây.

Trì hoãn giải quyết công việc

Nhiều người còn có thói quen trì hoãn, công việc không giải quyết trong hôm nay mà cứ thích dây dưa sang ngày mai. Mặc dù đã bảo không làm nhưng khi đi ngủ những cái còn dang dở vẫn khiến bạn bồn chồn và lo lắng, khó vào giấc ngủ.

Tôi còn nhớ như in cái khoảng thời gian làm khóa luận tốt nghiệp đại học. Thời gian làm trong 3 tháng nhưng hết 2 tháng mà tôi vẫn nhởn nhơ không làm. Đến khi còn tầm khoảng 20 ngày thì tôi mới nhận ra có cả núi công việc cần làm như phỏng vấn thư ký tòa soạn, nhà báo, giảng viên, sinh viên (tôi học Báo Chí), làm bảng hỏi, khảo sát báo… Ti tỉ việc cần làm khiến tôi mệt mỏi, thời gian 20 ngày đó tôi chỉ ngủ được 3 – 5 tiếng 1 ngày.

Không phải vì tôi chăm làm gì đâu, chẳng qua tôi cứ nằm dài và suy nghĩ, không biết nên bắt đầu từ đâu với đống lộn xộn đó nên đầu óc lúc nào cũng căng như dây đàn. Giấc ngủ thì cũng chập chờn, nhiều lúc mê man rồi giật mình. Hơn nửa tháng mất ngủ, mắt tôi thâm sì, da sạm đi trông thấy, tới khi hoàn thành xong khóa luận, những ngày tiếp theo tôi ăn ngon ngủ kỹ.

Cho đến khi bây giờ đi làm, tôi thỉnh thoảng vẫn ì và vẫn để việc nay mai làm. Và y như rằng, cứ hôm nào như vậy là tôi lại mất ngủ. Không biết các bạn ra sao chứ tôi thấy tôi không làm xong cái gì là bồn chồn không ngủ được, ngủ nhiều khi cũng mơ ác mộng.

Làm việc trên giường

Đây là thói quen xấu mà rất nhiều người gặp phải. Mọi người thường nghĩ rằng ban ngày đã ngồi chán ở văn phòng rồi thì tối đến tựa lưng trên thành giường, ôm cái laptop làm việc sẽ thoải mái hơn rất nhiều. Khi nào buồn ngủ chỉ cần vứt cái máy sang bên cạnh là ngủ luôn, đỡ phải đi lại nhiều.

Thế nhưng có lẽ bạn không biết rằng, khi ngồi làm việc trên giường bản thân tư thế ngồi đã không được chuẩn, đầu bạn có xu hướng cúi xuống làm việc nên rất dễ bị đau mỏi cổ và lưng, ánh sáng trong phòng ngủ thường tối hơn so với bình thường nên nếu làm việc lâu dài trong phòng ngủ cũng khiến thị lực của bạn bị ảnh hưởng.

Ngồi làm việc trên giường là một thói quen không tốtNgồi làm việc trên giường là một thói quen không tốt

Mặt khác lúc bạn giải quyết công việc trên giường thì não bộ ghi nhận giường ngoài chức năng ngủ thì đây cũng là nơi làm việc. Mọi căng thẳng bức bách nhất khi mà bạn gặp phải với công việc vô hình chung lan tỏa ra không gian phòng ngủ khiến bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, căng thẳng và mất ngủ.

Tôi có 1 lời khuyên cho bạn rằng tốt nhất bạn nên đưa giường ngủ về đúng chức năng của nó là để ngủ. Nếu bạn muốn làm việc thì hãy đầu tư cho mình chiếc bàn làm việc hẳn hoi, bố trí ở ngoài phòng khách nếu bạn có căn hộ riêng, trường hợp bạn ở trọ thì bố trí bàn làm việc ở góc nào đó tránh xa giường ngủ 1 chút. Ngồi trên bàn mới cũng giúp bạn tập trung hơn hẳn.

Thay vì là việc trên giường, hãy sắm một bộ bàn ghế để làm việc ở nhàThay vì là việc trên giường, hãy sắm một bộ bàn ghế để làm việc ở nhà

Trước đây tôi cũng mua bàn làm việc nên tôi có gợi ý dành cho bạn là không nên mua bàn làm việc sơn phủ hay sơn bệt vì mùi của sơn nồng lên rất khó ngửi, bạn sẽ dễ buồn nôn và chóng mặt. Tôi đề nghị bạn nên chọn bàn làm việc gỗ MFC, giá hợp lý mà chất lượng ổn thoả. Sản phẩm thì bạn có thể xem tại nội thất Đức Khang, link này: bàn làm việc gỗ.

Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, nhan sắc xuống cấp không phanh, công việc thì chất chồng vì trong giờ làm không thể tập trung được. Bản thân tôi đã từ bỏ được 1 vài thói quen xấu nên giấc ngủ đã được cải thiện hơn nhiều so với trước đây.

Tham khảo thêm về một số biện pháp khác để cải thiện tình trạng mất ngủ: 10 lời khuyên cho người trẻ bị mất ngủ liên miên.

Tôi tin rằng tôi làm được thì bạn cũng làm được, tập các thay đổi thói quen xấu để cuộc sống thêm trọn vẹn. Sẽ chẳng có gì khó nếu bạn và tôi có đủ quyết tâm phải không nào?

Dương Nhung – Phóng viên

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng