Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0989121911tvnseos@gmail.comZalo

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong một tuần

0

Cập nhật vào 23/03

Sau đây là 5 thực đơn giảm cân bằng trà xanh kết hợp cùng các chế độ tiêu biểu, giúp bạn đạt được hiệu quả tổng thể.

Kết hợp trà xanh với chế độ ăn nhịn ăn gián đoạn 16/8

Chế độ nhịn ăn giảm cân gián đoạn 16/8 (hay còn gọi giảm cân intermittent fasting) là việc giới hạn khung giờ ăn của bạn trong một ngày: 8 tiếng được ăn liên tục và 16 tiếng không ăn nhằm kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Trong khung giờ được ăn, bạn nên uống trà xanh 30 phút sau mỗi bữa ăn nhằm hỗ trợ tiêu hoá thức ăn cũng như hạn chế hấp thu chất béo. Trong khung giờ nhịn, bạn nên hạn chế uống nước lá trà xanh vì sẽ gây cảm giác khó chịu ở dạ dày.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong một tuần

Thực đơn nhịn ăn gián đoạn 16/8 mẫu

Khi kết hợp phương pháp giảm cân bằng uống nước trà xanh với chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8, hiệu quả giảm cân được tăng cường nhờ trạng thái đốt mỡ tự thân của chế độ nhịn ăn và tác dụng tăng cường chuyển hóa chất từ trà xanh giúp cho khung giờ được ăn đỡ bị đầy bụng, khó tiêu.

Kết hợp trà xanh với chế độ ăn ít tinh bột (lowcarb)

Uống trà xanh hoặc các món đồ uống từ trà xanh sau bữa ăn sáng và bữa trưa khoảng 30-60 phút sẽ giúp bạn dễ tiêu hoá và dễ thích nghi với chế độ Low Carb hơn. Bên cạnh đó, khi áp dụng chế độ Low carb bạn nên hạn chế lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, cũng như bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt bò, ức gà, trứng gà,… nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong một tuần

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân bằng trà xanh kết hợp lowcarb

THỨBỮA SÁNGBỮA TRƯABỮA TỐI
Thứ 2Trứng ốp la và dưa chuột, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángĐùi gà rán, canh rau cải xanh, giá xào mướpRau ngót nấu tôm, măng xào thịt bò
Thứ 3Thịt lợn nạc hấp, 2 quả cam canh, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángCá rán, bắp cải luộc, bóng bì xào tôm. 1 cốc trà xanh vào giữa buổi chiềuCanh sườn nấu bí, thịt băm viên, giá và xà lách ăn sống
Thứ 41 quả trứng với rau trộn, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángSalad trộn dầu oliu với một loại protein nào đó (tùy chọn)Rau luộc, ức gà xé phay chấm muối chanh
Thứ 5Thịt lợn muối xông khói và trứng, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángMực xào, canh cải thịt nạc, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi chiềuChả lá lốt, canh bầu nấu hến
Thứ 6Bánh mì đen ăn kèm pho mai không đường, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángỨc gà xé phay chấm muối chanh + salad bơTôm hấp, gan rán, cải chíp luộc
Thứ 7Salad bơ, dâu tây trộn với kem tươi không đường, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángSu hào luộc, nấm xào thịt, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi chiềuRau muống luộc, móng giò hầm chấm muối chanh
Chủ nhậtSúp rau củ, 1 cốc trà xanh vào giữa buổi sángCanh thịt xay nhỏ nấu cùng rau cải, ăn kèm với thịt ba chỉ luộcMăng nhồi thịt rán, ức gà xé phay chấm muối chanh

Trà xanh với chế độ ăn giới hạn 1200 calo

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong một tuần

Nước trà xanh nguyên chất có rất ít calo

Chế độ ăn 1200 calo tập trung việc kiểm soát tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Khi thêm nước trà xanh vào thực đơn, bạn sẽ không phải lo lắng sẽ vượt quá tổng số calo do nước trà xanh chỉ từ 2-3 calo cho 240 ml.

NgàyTHỰC ĐƠN
1– Bữa sáng (287 calo): 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram & Ăn nhẹ (62 calo): 1 cốc sinh tố dứa trà xanh.

– Bữa trưa (360 calo): 4 chén salad đậu trắng & Rau củ & Đồ ăn nhẹ nửa buổi chiều (95 calo): 1 quả táo vừa và 1 cốc trà xanh nguyên chất.

– Bữa tối (420 calo): Rau cải trắng luộc, 1 chén gạo lứt nhỏ & 0,5kg ức gà không da không xương nướng mọi. Tổng số: 1.224 calo, 61 g protein, 153 g carb, 40 g chất xơ, 47 g chất béo, 1,4 g natri.

2– Bữa sáng (270 calo): 1 bánh mì kẹp trứng ốp la & Ăn nhẹ (101 calo): 1 quả lê vừa.

– Bữa trưa (392 calo): 0,5 gram thịt gà viên ướp tỏi chiên dầu ăn & Ăn nhẹ xế chiều (62 calo): 1 quả cam vừa và 1 cốc trà xanh nguyên chất.

– Bữa tối (439 calo): bí đỏ nấu canh đậu phộng & 1 chén gạo lứt nhỏ. Tổng số: 1.225 calo, 63 g protein, 147 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.965 mg natri.

3– Bữa sáng (287 calo): 1 củ khoai lang nặng khoảng 350 gram và ăn nhẹ (62 calo) – trà xanh sữa.

– Bữa trưa (392 calo): 0,4 gram bò xào cần tây & ăn nhẹ chiều (92 calo) – 12 quả cherry và 1 cốc trà xanh gừng.

– Bữa tối (439 calo): 300 gram cá rô phi + 1 chén cơm gạo lứt. Tổng số: 1.206 calo, 62 g protein, 174 g carbohydrate, 37 g chất xơ, 48 g chất béo, 1.444 mg natri.

Giảm cân bằng trà xanh và chế độ ăn sạch (eat clean)

Thực đơn giảm cân hiệu quả với trà xanh trong một tuần

Chế độ ăn sạch (eat clean) chú trọng tăng cường rau xanh, hoa quả

Chế độ ăn sạch (eat clean) hướng đến việc sử dụng các nguyên liệu sạch, nguyên liệu hữu cơ, tăng cường rau xanh và trái cây trong thực đơn. Bạn cũng nên hạn chế chế biến cầu kỳ, nhiều gia vị với các món mặn khi áp dụng chế độ eat clean. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp trà xanh trong chế độ ăn sạch (eat clean) bằng cách uống nước trà xanh sau bữa sáng hoặc bữa tối một tiếng.

Bạn cũng có thể áp dụng các công thức kết hợp trà xanh với các loại hoa quả theo những gợi ý dưới đây:

  • Trà xanh đu đủ và dứa: Xay nhuyễn đu đủ cùng dứa theo tỷ lệ 1:1 rồi thêm bột trà xanh vào ly sinh tố là bạn đã có một bữa sáng cực lành mạnh.
  • Trà xanh và chanh: Kết hợp chanh, mật ong khi giảm cân bằng lá trà xanh sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
    Trà xanh và gừng: Thêm 2-3 lát gừng vào ly trà xanh để cân bằng tính hàn trong trà.
  • Trà xanh và sữa: Pha sữa tươi không đường cùng 1 thìa sữa đặc và bột matcha là bạn đã có ly trà sữa cực ngọt ngào cho bữa phụ.
  • Trà xanh và lá bạc hà: Thêm 2-3 lá bạc hà vào trà xanh, cùng 2 thìa cà phê mật ong để tạo vị thanh mát cho ly trà.
  • Nếu bạn quan tâm đến phương pháp giảm cân bằng trà xanh thì hãy đọc đầy đủ các thông tin tại bài viết của Khơ Thị https://vienthammykhothi.vn/giam-can-bang-tra-xanh.html nhé.
5/5 - (1 bình chọn)
Share.

Comments are closed.