Đăng bài - Hoặc quảng cáo vui lòng liên hệ TVN Group - hệ thống website chất lượng cao:

0972434351tvnseos@gmail.comZalo

Thực phẩm giúp dễ ngủ cho người lớn tuổi

0

Cập nhật vào 21/12

Suy giảm giấc ngủ là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Để cải thiện tình trạng này, bên cạnh việc thay đổi lối sống, người lớn tuổi cần chú ý đến chế độ ăn uống. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon cho người lớn tuổi.

Nguyên nhân khiến người lớn tuổi dễ mất ngủ

Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, từ đó tăng cường sức khỏe và sức đề kháng. Tuy nhiên, suy giảm giấc ngủ là vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi, do nhiều nguyên nhân như:

  • Thay đổi sinh lý: Khi cơ thể già đi, nhịp sinh học sẽ thay đổi, nồng độ hormone Melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ – sẽ giảm dần theo tuổi tác gây ra tình trạng mất ngủ, khó ngủ, thức dậy sớm.
  • Các bệnh lý mãn tính: Một số bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tim mạch, hô hấp, lo âu, trầm cảm,… có thể gây rối loạn giấc ngủ.
  • Lối sống: Mất ngủ, căng thẳng, sử dụng chất kích thích,… cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của người lớn tuổi.
Mất ngủ, ngủ không sâu là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi
Mất ngủ, ngủ không sâu là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi

Chế độ ăn giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Bên cạnh việc thay đổi lối sống, người lớn tuổi cần chú ý đến chế độ ăn uống. Vậy người lớn tuổi nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ? Một số loại thực phẩm có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi, bao gồm:

1 – Các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp: Carbohydrate phức hợp là nguồn cung cấp năng lượng bền vững, giúp cơ thể duy trì năng lượng trong suốt đêm. Một số loại thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp bao gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa,…
  • Rau củ quả: Khoai lang, khoai tây, cà rốt,…
  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân,…

2 – Các loại thực phẩm giàu protein: Protein giúp cung cấp Acid amin xây dựng cơ bắp, từ đó giúp hỗ trợ thư giãn cơ bắp để chuẩn bị cho giấc ngủ. Thành phần này cũng giúp tạo cảm giác no lâu, tránh việc thức giấc vì đói vào ban đêm. Bên cạnh đó Protein tham gia sản xuất hormone giấc ngủ như Serotonin, melatonin.

Một số loại thực phẩm giàu protein bao gồm:

  • Thịt nạc: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn,…
  • Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá trích,…
  • Trứng
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen,…

3 – Các loại thực phẩm giàu Magie: Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường sản xuất Serotonin, Melatonin, tham gia quá trình dẫn truyền thần kinh hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm giàu Magie bao gồm:

  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân,…
  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen,…
  • Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn,…
  • Trái cây: Chuối, bơ,…

4 – Các loại thực phẩm giàu Tryptophan: Tryptophan là một Acid amin giúp sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Một số loại thực phẩm giàu tryptophan bao gồm:

  • Trứng
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen,…
  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạt hạnh nhân,…
  • Trái cây: Chuối, bơ,…
Thực phẩm giàu Tryptophan tốt cho giấc ngủ người cao tuổi
Thực phẩm giàu Tryptophan tốt cho giấc ngủ người cao tuổi

Thức uống giúp người cao tuổi dễ ngủ

Ngoài những thực phẩm trên, người cao tuổi có thể uống gì để cải thiện giấc ngủ? Dưới đây là một số lựa chọn thức uống có lợi cho giấc ngủ:

  • Trà hoa cúc: Trà hoa cúc chứa Apigenin, một chất có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm. Apigenin cũng có thể giúp thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, tạo cảm giác thư giãn, giúp người cao tuổi dễ ngủ hơn.
  • Trà gừng: Trà gừng chứa Gingerol, một chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa. Gingerol cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Trà lavender: Trà lavender chứa Linalool, một chất có tác dụng thư giãn và làm dịu. Linalool có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
  • Sinh tố Chuối: Đây có thể là lựa chọn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa trước khi đi ngủ. Chuối chứa tryptophan và magiê, giúp cơ bắp thư giãn và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
  • Sữa ấm: Sữa chứa Tryptophan, một Acid amin giúp sản xuất melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Bên cạnh đó uống sữa có độ ấm vừa phải cũng có thể tạo ra cảm giác thoải mái và dễ ngủ.

Một loại sữa dinh dưỡng giúp người cao tuổi ngủ ngon đó là Nutricare Gold. Sữa có chứa Lactium, Magie, Vitamin B6 được chứng minh lâm sàng giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tóm lại, việc quan trọng nhất là duy trì lối sống và chế độ dinh dưỡng lành mạnh tổng thể để tăng cường chất lượng giấc ngủ của người cao tuổi. Trước khi thay đổi bất kỳ thói quen nào, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng nó là phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của người cao tuổi.

5/5 - (1 bình chọn)
Share.

Comments are closed.